hæk, en populær atletik begivenhed, er den handling sprint over en række barrierer. Det sværeste ved at lære at hurdle koordinerer den rigtige rytme og sekvens for at rydde den ledende ben og derefter den bageste ben over forhindring. Bevægelsen skal være så hurtig og problemfri som muligt, for at hurdler at fortsætte sprint uden at skulle sætte farten ned og justere sine kropsbevægelser. Uddannelse børn til hurdle vil kræve tålmodighed og gentagelse. Ting du skal
4 46-centimeter (1 fod, 6 tommer) forhindringer
Løbebane
Robust væg
Elektrisk eller farvet tape
Vis Flere Instruktioner

1

Øvelse føringen ben ved at have atleten står fire af deres egne fødder væk fra en solid væg. Har barnet stå på takeoff foden og lean på hans tæer mod væggen, hvilket bringer hans knæ op og derefter snappe resten af ​​bly ben op til et punkt på væggen markerer højden af ​​barnets hurdle højde plus 10 inches. Markér netop stedet ved hjælp af elektrisk eller farvet tape, og har barnet stræber efter at sætte sin føring fod på denne plads hver gang han praktiserer denne øvelse. De fleste unge løbere fører med højre ben, men det kan ikke altid være tilfældet. At beslutte, hvilket ben skulle være den ledende benet, have barnet sprint og foregive at hurdle uden en egentlig hurdle på plads. Har ham gøre dette flere gange og observere førende ben. Vær sikker på at træne barnet til at lede med benet, der er mest behageligt for ham, men til konsekvent at bruge det ben som den ledende ben når beslutningen er foretaget.
2

At praktisere trail ben bevægelse, har atleten stå fem af deres egne fødder væk fra væggen og læne sig mod det, holder sig ved fingerspidserne. Har barnet trækker den efterfølgende ben op, bøjet ved knæet, og ud til siden i en cirkulær bevægelse, før du placerer den ned på jorden. Denne øvelse vil lære den korrekte bevægelse af sporet benet over den hurdle.
3

Opsæt fire forhindringer på banen. Ideelt set bør der være 11 meter fra startlinjen til den første hurdle, og otte meter mellem hver forhindring. Har atleten køre forhindringer, og sørg for at koncentrere sig om at køre med høje knæ stedet for at køre, pause og hoppe. Løb med høje knæ vil gøre det muligt atlet til at køre og rydde hurdle uden at holde pause.
4

Tillad atleter til at finde deres egen personlige kører rytme ved at sprinte og lytte til rytmen af ​​deres footfalls. Passende Hækkeløb footfalls skal lyde som en konstant trommen, snarere end en rytmisk trommen med en pause for den hurdle. Effektive hurdlers er dem, der kan klare den hurdle med et minimum af tid brugt i luften.