Dine ben gøre det meste af arbejdet, når du kører, så det er vigtigt at få dem klar til at gå. Udfør quad strækninger ved at stå på en fødevare og trække den anden fod op og mod din ryg ved at bøje dit knæ. Hold i omkring 15 sekunder, og derefter frigøre og skifte fødder. Stræk dine kalve ved foroverbøjet mod en mur med den ene fod foran og en tilbage, så skubbe tilbage i dine bageste tæerne.
Back og lyske
Stræk dine hamstrings og ryggen ved at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, og bøjet over at røre gulvet. Slap dit hoved for den fulde strækning.
Sæt dig ned med dine fødder i foran dig, trækker det ene knæ op, så vende sig bort fra det knæ at strække din lænd og hofter.
Sit med bunden af dine fødder sammen og læner sig frem for at udføre en sommerfugl stretch, som er fantastisk til lysken.
Arms
Mange løbere forsømmer deres arme, når strække, men dine arme arbejder hårdt under en løbetur og bør få lidt opmærksomhed. Nå din højre arm på tværs af venstre side af kroppen, som hvis du skulle til at ridse din ryg, og brug din venstre arm til at trække din albue tættere på din venstre side. Gentag på begge sider.
Mave
Din kerne styrke er kritisk, hvis du kører lange afstande. Løbere bruger deres kerne til at opretholde en god krop positionering, kontrollere deres vejrtrækning og forblive afbalanceret. Interlace fingrene nå op mod loftet og derefter lean til venstre og til højre for at give dine kerne muskler en god stretch. Placer dine hænder på bagsiden af dine hofter og læner tilbageskridt for en back og abdominal stretch. Når du er færdig stretching, er du klar til at ramme vejen.