Uddannelse til en maraton er lige så svært end et maratonløb selv, hvis ikke mere, og en pulsmåler kan hjælpe med at maksimere effektiviteten af ​​din træning. En pulsmåler er en enhed, der er spændt omkring brystet og kommunikerer til et armbåndsur, der giver din puls i realtid. Nogle pulsmålere har også en GPS (Global Positioning System) til at spore din hastighed og distance. Kører hurtigt er ikke nødvendigvis den bedste måde at træne, kan hastigheden variere baseret på terræn, energi-niveauer, og mange andre faktorer. Basere din træning på din puls kan hjælpe dig med at træne på det rigtige niveau af anstrengelse, undgå overdreven træning og ophold motiverede. Ting du har brug
Pulsmåler
Computer
Running sko og tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Find din maksimale puls (MHR). For mænd, trække din alder fra 220 for at finde din maksimale puls. For kvinder, trække din alder fra 226. Disse formler er kun en vejledning, og der er omkring en 15 procent varians. Du kan også gøre en felttest. Efter opvarmning, løbe hårdt (op ad bakke, hvis det er muligt) i to til tre minutter. Gentag dette tre gange, presser dig selv hårdere hver gang. Tredje gang, køre som du bliver jaget af vilde hunde, så tjek din puls. Det burde være en temmelig præcis indikator af din maksimale puls.
2

Find din hvilepuls. Det er meget nemmere end at finde din MHR, bare bære pulsmåleren i seng og tjekke din puls, så snart du vågner. Gør dette for et par dage og tage gennemsnittet. Selvom du ikke har brug for hvilepuls henblik på uddannelse, er det en god indikator for din kondition. Din hvilepuls skulle falde som din kondition forbedres.
3

Beregn din base træning sats. Det bør være mellem 50 til 70 procent af din MHR. Basen uddannelse rate er, hvad du bør sigte efter på dine lange ture, let løber og nyttiggørelse kører. Du bør være i stand til at køre og trække vejret let, samt føre en samtale. Du bør gøre en lang sigt en gang om ugen på denne intensitet. Denne intensitet er også godt for nemme kørsler (en gang eller to gange om ugen), og bedring efter et tempo interval eller bakke.
4

Beregn satsen for tærsklen eller styrke, træning. Dette bør være i 70 til 85 procent zone i dit MHR. Styrketræning bør gøres en gang om ugen i den tidlige fase af maraton uddannelse, det indebærer bakke løber eller tempo runs
5

Beregn din hastighed træning sats.. Speed ​​uddannelse kun forekommer sent i spillet, har efter base og styrketræning gjort regelmæssigt i nogen tid. Den ideelle puls er 85 til 100 procent af din MHR. En gang om ugen, gøre nogle interval kører, vekslende mellem din hastighed uddannelse sats og recovery rate. Du kan også vælge at gøre sprint træning. Du bør se din restitutionstid fald som din hastighed uddannelse kommer sammen, det er, skal din puls falde hurtigt efter du stopper kører hurtigt
6

Følg et træningsprogram.. Der er forskellige maraton træningsprogrammer, og du har brug for at finde en der passer dine evner og dine mål. De fleste løb og fitness butikker har bøger eller vejledninger med maraton træningsprogrammer, eller endda gruppe uddannelsesprogrammer. Du kan også finde programmer online.
7

Upload dine træningsdata til en computer. De fleste pulsmålere har begrænset intern hukommelse. Hvis du ønsker at spore din træning, er du nødt til at uploade data til en computer. Pulsmåleren bør komme med software og instruktioner til at gøre dette.