Udfører den rigtige sprint teknik vil i høj grad øge din hastighed. Find ud af hvor din lokale spor er, og få nogle råd fra en sprint coach. Tag del i en række gruppemøder, og du vil hurtigt indse, hvordan små teknik ændringer kan dramatisk forbedre din hastighed. Alternativt, hvis du er interesseret i at coache dig selv, investere i en sprint teknik håndbog, eller bruge det væld af online ressourcer til at finde oplysninger og diagrammer om hvordan man kan udføre effektive sprint teknikker.
Styrke og Eksplosiv Power
Styrketræning med vægte er afgørende for at hjælpe med at opbygge muskelfibre nødvendige for eksplosiv kraft. Fokus på sammensatte øvelser, der kræver aktivering af en række muskelgrupper at udføre bevægelsen. Øvelser såsom squats, power renser og døde elevatorer vil hjælpe med at opbygge en samlet mere kraftfuld fysik. Olympic løfter såsom snatch og ren og jerk er andre store øvelser for at forbedre styrke og magt.
Sprint-specifikke øvelser
Udføre dynamiske sprint øvelser bidrage til at øge sprint-specifik magt, styrke og koordination. Prøv at tilføje hill-sprints til din ugentlige rutine eller vægtet slæde kører for at forbedre acceleration og topfart.
Core Strength
En stærk core giver en atlet at holde deres trunk stive, når de løber, forebyggelse nogen magt bliver spildt gennem en løs torso. Dette sikrer hvert skridt giver den optimale effekt. Tilføj variationer af den grundlæggende planke øvelse til din varme op, og udføre regelmæssig abdominal træning for at opbygge en stærk kerne.
Train Your Brain
Sprintertempo regelmæssigt vil træne neuro -muskulære veje og hjælpe dine muskler "ild" hurtigere. Udfør korte sprint tankestreger i slutningen af hvert træningspas for at holde din krop og sind fortrolig med fornemmelsen af at køre hurtigt.