En ultra-marathon kan vare fra seks til 12 timer, afhængig af dit niveau af fitness. I løbet af denne tid, er en enorm mængde energi, der kræves. For at sikre, at dine muskel glykogen niveauer er på deres højeste, begynder carbo-loading flere dage før kørslen. Spis flere kulhydrater med hvert måltid, altid vælger komplekse kulhydrater såsom brune ris, hele korn brød, korn, fortid og havre, der giver en langsom frigivelse og vedvarende energikilde. Du skal dog ikke spise for meget, især dagen før. Flere timer før løbet, spise nogle let fordøjelige kulhydrater såsom korn, pandekager, kager og frugtsaft.
Under Race
Selv de mest elite ultra-marathon løbere ville kæmpe for at løbe 50 miles uden re-næring på et tidspunkt. De fleste ultra-marathon løbere rådgive spise regelmæssigt for at holde energiniveauet så højt som muligt i hele løbet. Frugt, jordnøddesmør, gelé slik, korn barer og saltkringler er alle almindelige brændstoffer. Prøv at spise hver 10 miles eller deromkring under træning løber for at se, hvilke fødevarer der virker bedst, som også vil spare dig tid på tankstationer og mindske risikoen for kramper under løbet.
Efter Race
Umiddelbart efter løbet, spise kulhydrater til at begynde igen næring din krop. Prøv også at spise ordentlig protein, enten fra vallepulver eller en høj kvalitet proteinkilde såsom æg, kylling eller fisk. Dette vil begynde inddrivelse fase, hjælper reparere eventuelle beskadigede eller træt muskler. I de næste par dage, er du sandsynligvis til at føle sig betydeligt mere sulten end normalt. Din krop fortæller dig, at det har brug for at genopbygge tabte næringsstoffer, og du bør lytte. Spis masser af vitamin og mineral-rige frugter og grøntsager af høj kvalitet proteiner og komplekse kulhydrater.
Væsker
Flere dage før løbet, begynde at øge dit vand indtag. Dagen før, forbliver fuldt hydreret, som er angivet med hyppige ture til badeværelset og meget klare urin. For flere timer før løbet, en flaske vand bære på alle tidspunkter, og drikke ofte.
Under løbet bære en flaske vand og en væskeerstatning energi drikke. Det betyder, at du ikke vil gå tørstige mellem tankstationer, der ofte positioneret som sporadisk som hver 10 eller 12,5 miles. Brug væskeerstatning drikke til top-up energi og hydrering niveauer. Skulle du føle kvalme eller erfaring mavekramper, vælger vandet
Drik små mængder regelmæssigt,. Du bør aldrig føle tørst. Du kan miste op til 1,5 procent af din kropsvægt i væske før tørst spark i, men på 2 procent væsketab, din præstation vil sandsynligvis blive reduceret drastisk.