Der er mange grunde du kan vælge at starte et træningsprogram på et løbebånd i stedet for at løbe udenfor, herunder at undgå at løbe i mørke eller i dårligt vejr. Eller måske har du en gym medlemskab og ønsker at bruge deres faciliteter, eller du har en skade, der ville blive forværret ved at køre på hårde fortovet. The Couch-to-5K (C25K) program, der kører et system designet af Cool Running, kan udføres på et løbebånd med et par ændringer til den oprindelige uddannelse. Ting du skal
God kvalitet løbesko
8-ounce vandflaske for hver træning
Training guide til følge udviklingen
Vis Flere Instruktioner
1

hver uge Couch-til-5K programmet omfatter en dag med kører efterfulgt af en hviledag, for i alt tre træning om ugen. I den første uge, vil du skiftevis løbe og gå i 1-minutters intervaller i 10 minutter hver gang, med en hastighed på 3,5 km /h (walking) og 4,5 mph (kører).
2

Under hver uge af otte-ugers program, øge din tid med mellem to og fire minutter for at sikre, at du nå op på 25 to 30 minutter træning efter uge 7.
3

I løbet af programmet, skal du også vil øge antallet af minutter, du kører starter med Uge 3. I løbet af denne uge og uge 4, tilføj et minut til dit løb intervaller. I uge 5, tilsættes fem minutter at dit løb intervaller, og så videre og så videre. Walk tider altid forblive et minuts
4

i uge 8 - den sidste uge af programmet - at fjerne de walking intervaller og køre:. 20 minutter ved 5 mph på dag 1; 25 minutter på 5,5 mph på dag 2,. og 30 minutter ved 6 mph på dag 3
5

Chart dine fremskridt at se, hvor tæt du er på at nå dit mål ved at tape din træning guide til forsiden af ​​din løbebånd og mærkning off afsluttede dage. Find et 5K løb i dit samfund eller de omkringliggende kvarterer til at deltage i efter dit træningsprogram er slut ved at tjekke handelskammer og Visitors Bureau sites online. De fleste samfund omfatter kører i weekendfestival virksomhed, eller som en årlig begivenhed.