1
Opsæt en træningsplan for dig selv. Du ønsker at give dig selv omkring 12 uger til at forberede en 5K, så når du kender 5K løb, du gerne vil fuldføre, tælle tilbage tre måneder fra denne dato og begynde din træning.
2
Walk rask i flere dage, så din krop kan tilpasse sig fysisk aktivitet. Efter et par dage, så prøv en kombination af gang og løb. Walk for tre minutter, og derefter prøve at køre i 30 sekunder til et minut, inden du går igen. Over en periode på et par uger, bør du være i stand til at køre mere end du går, indtil du når et punkt, hvor du ikke længere er walking overhovedet. Hvis du foretrækker at følge en nøjagtig træningstider, følg 10-ugers, 5K træningsskema fra Active.com.
3
Må ikke over-tog. Planlæg en eller to fulde hviledage ind i din træning tidsplan. Dette vil give dine muskler tid til at restituere sig og genopbygge, som vil gøre dig stærkere og bedre i stand til at fortsætte uddannelsen.
4
Opretholde en sund, afbalanceret kost. Sørg for, at du tager i nok kulhydrater til energi og også protein til at reparere dine muskler, men være meget varsom med ikke at spise for meget. Ofte, når du begynder at træne for langdistance-løb, kan du føle ekstra sulten eller endda føles som du kan forkæle mere, fordi du kører regelmæssigt. Dette kan få dig ind i problemer, og kan faktisk medføre, at du tager på i vægt i stedet for at miste det. Tal med en læge eller en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at afgøre, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for din krop type og endnu vigtigere, hvilken type af kalorier du skal forbruge.