Resistance band
Robust stol eller et bord
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør isometrisk hip extensions til at styrke din gluteal og forstrækning muskler. Bagdelen og forstrækning muskler støtte fremdriver din krop frem og giver samtidig ben kontrol lige før hælen strejke. Gør denne øvelse ved at stå ved siden af en robust bord eller stol for support. Face bordet og hæve det ene ben lige bag dig. Hold benet lige og holde på bordet for balance. Lidt bøje fremad i taljen, som du kan placere din ben parallelt med jorden. Mærk dine hamstrings, lænd og glutes kontrakt som du udfører øvelsen. Hold i 15 sekunder og gentag derefter tre gange og skifte ben. Tilføj modstand ved at binde den ene ende af båndet til benet af bordet og den anden ende til anklen af dine hævede ben.
2
Gør isometrisk hofte bortførelser til at holde dit bækken og hofter stærk. Denne måde, hastighed og kraft er forbedret i løbet af side til side kørende bevægelse. Stå ved siden af en robust bord og tilpasse venstre ben ud til bagsiden af bordet. Hold stolen med venstre arm og hæve højre ben sidelæns, parallelt med gulvet eller så højt som du kan. Hold stillingen i 15 sekunder, gentages tre gange derefter skifte ben. Tilføj modstand ved at binde båndet til benet af stolen, og den anden ende til den hævede ankel.
3
Styrke quadriceps med isometriske øvelser for at forbedre hurtighed og udholdenhed, samtidig forhindrer knæskader . Sid på gulvet med begge ben afslappet og udvidet i front. Flyt ned højre knæ ved helt at sænke den til jorden, brug din hule hånd, hvis det er nødvendigt. Det strammer quad muskler på dit højre ben, og du skal føle presset på musklerne. Hold denne stilling i fem sekunder. Gentag 10 gange og skifte ben.