1
Tjek din kropsholdning for at sikre det er korrekt. Jeres "skulderåget" omfatter din forreste og bageste brystmuskler og mellemsiddende muskler mellem dine ribben. Alle er involveret i god kropsholdning og vejrtrækning, men Slouching er fælles, især med dagens øget brug af computeren. Slouching indikerer ubalanceret skulder spændinger, der kan gøre vejrtrækning vanskeligere. Mens du kører hurtigt, gentagne gange trække skuldrene tilbage ved at klemme skulderbladene sammen, dette afslapper musklerne i den forreste del af dit bryst, så dine lunger mere plads. Også skuldrene, mens den kører. Shrugs er hyper-clenching handlinger, der ofte udrydde enhver skulder tæthed.
2
Slap munden og kæben. Hvis din kæbe knyttede, kan det angive generel tæthed i hele din nakke og overkrop. Afslappende din kæbe kan mindske spændingerne i dine skuldre og forbedre vejrtrækning til hurtig træning. Din kæbe muskler er en af de stærkeste muskler i kroppen, og er direkte relateret til lemmer styrke, ifølge European Journal of Oral Sciences. Så hvis du knuge din kæbe, er du ikke alene højne generelle spændinger også spilder muskelkraft der ville være bedre dirigeret til dine arme og ben. Du kan holde din mund og kæbe lukket, blot fokusere på at afslappe musklerne omkring dem
3
Reducer hånd og arm spændinger.. Ryst hænderne og slippe dine arme, lade dem flop på dine sider, mens du kører. Under hurtig kører, kan skulder spændinger reducere effektiviteten af din arm swing. Dine overarme naturligt bære nok spænding til at modvirke dine ben 'momentum, og dette er, hvordan du forbliver afbalanceret og oprejst. Men hvis dine hænder konstant er knyttede og dine biceps og triceps overdrevent anspændt, vil dine albuer føler dig fast i en stilling, og dine arme bliver træt. Dette øger en følelse af krop-dækkende træthed.
4
Belly-ånde. Belly eller mellemgulv vejrtrækning reducerer skulder spændinger. Tricket, Peak Performance forklarer, er at forestille sig dit indåndingsluften slippe dybt ind, selv strækker, din mave. Dette forbedrer dit mellemgulv naturlige nedadgående og opadgående bevægelser. Selvom din mave ikke rigtig udveksle ilt og kuldioxid, denne dybe vejrtrækning afslapper din skulderåget, så dine mellemsiddende muskler til fuldt udvide for at imødekomme dine lunger. Mave vejrtrækning beroliger din krop, så selv hvis du kører i et hurtigere tempo, vil din vejrtrækning være mere afslappet, vil din ilt brug forbedre og din kører bliver mere effektiv.