Millioner af mennesker i USA nyder at løbe for atletisk træning. Det er en fantastisk måde ikke blot at holde sig i form, men at tabe sig, opbygge selvværd, få venner, og frem for alt have det sjovt. Det tager ikke noget særligt udstyr ud over et par sko, og du kan køre overalt, hvor der er en sti eller fortovet. Det er vigtigt at tage nogle forholdsregler, før du begynder en kørende regime for at undgå skade eller manglende motivation. Ting du skal
Løbesko
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Køb de rigtige løbesko. De skal være behagelige og støtte din fod. Løb i almindelige sneakers eller sko beregnet til andre sportsgrene er en sikker måde til at lide smertefulde ben, ankel og fodskader. Besøg en atletisk butik og har en professionel vælge de rigtige sko til din form for mund og niveauet af køre du sigter efter.
2

Pas på dine sko. Binde dem stramt og holde dem rene. Kun bære din løbesko, når du kører, ikke til andre aktiviteter, eller når afslappende. Dette vil hjælpe med at holde dig og dine sko sunde og give dig en all-vigtig psykologisk boost, når du lægger på din løbesko.
3

konsultere en læge, før du begynder at køre, hvis du er bekymret for dit helbred. Hvis du har en hjertesygdom, diabetes, højt blodtryk, fælles problemer eller lignende problemer, eller hvis du er over 40, er det bedst at tale med din læge, før du begynder et kørende program.
4

Plan en rutine og starte langsomt. Må ikke føler at du er nødt til at starte kører i tredive minutter straight. Der er mange hjemmesider, der tilbyder programmer til at lette dig til at køre, begyndende med korte perioder for at køre afvekslende med blide walking. Løbet af et par uger, kan du opbygge det program, indtil du kører længere og længere afstande.
5.

Kjole til vejret. Løb gør du varme op hurtigt, så slid så lidt som du kan i sommer. Selv om vinteren, slid lag og unzip eller fjerne dem, hvis du får for varmt.
6

Løb med god formular. Slap af i skuldrene, bøje dine albuer til 90 grader, og ikke vride din torso. Hold dine arme lige, så de ikke krydser i midten af ​​din krop. Hold din overkrop oprejst med en lille fremad magert. Har dine fødder land, som blidt som muligt med foden næsten flad. Træk vejret naturligt gennem din næse og mund og bremse ned, hvis du begynder at gispe efter luft.
7

Hold motiveret. Hold dig til en rutine og køre på samme tidspunkt hver dag. Hold en kørende log, enten af ​​dig selv eller på websites såsom RunKeeper, DailyBurn eller MapMyRun. Kør med en ven, der kører coach eller endda din hund. Må ikke være flov, ingen begynder at køre i topfart og lange afstande i første omgang.