Løb regelmæssigt vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, reducere mængden af ​​fedt på din krop, opbygge muskler og forbedre dit hjerte-kar sundhed. Reducere din kropsfedt hjælper dig se bedre ud, føle sig bedre og blive sundere. Men det er svært at holde sig til et træningsprogram, især fordi du måske ikke ser betydelige resultater for uger. Før du snøre løbeskoene, lave en kørende plan for at øge dine chancer for succes. Ting du skal
Løbesko
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge om din nye træningsprogram, især hvis du har kroniske tilstande , såsom forhøjet blodtryk eller gigt.
2

beslutte, hvornår og hvor du planlægger at køre, som i morgen før arbejde på din lokale park. Skriv dit planlagte køretider i din kalender med dine andre aftaler.
3

Run mindst 30 til 60 minutter om dagen, fire eller fem dage hver uge. Hvis du ikke kan køre så længe, ​​der ikke giver op - bare alternativ løb og gang. Som tiden går, så sørg for at du kører mere og gå mindre.
4

Spis en sund kost. Hvis du ønsker at tabe sig, er du nødt til at forbruge færre kalorier end du expend. Hvis du blot ønsker at reducere dit kropsfedt og samtidig opbygge muskler, kan du ikke nødt til at skære kalorier, men du har brug for en sund kost til brændstof din træning. Spis masser af frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn, samt magert kød, æg, bønner, fjerkræ og fisk. Vær opmærksom på kalorieindholdet i fødevarer, ikke bare fedtindholdet -. Fedtfri fødevarer er ofte fyldt med kalorier, som din krop bliver til fedt
5

Varier din kører for at undgå kedsomhed. Overveje at øge din kilometertal, løbe hurtigere eller kører "intervaller" - byger af intens kører vekslede med løbe-eller gåtur. For eksempel kan du skifte jogging en kvart-mile med en hurtigere kvart-mile, eller bygge 100-yard sprints i dit normale løb.