De fleste vægttab programmer tyder på, at du motion samt kost. Løb er især godt, fordi det forbrænder flere kalorier end de fleste andre øvelser. Motion er endnu mere vigtigt for at holde vægten off efter du har mistet det. Løb kan ikke være det bedste valg, hvis du er på et meget lavt kalorieindhold kost, fordi kosten ikke kan give dig nok energi til at køre. Spørg din læge, før du begynder at køre. Ting du skal
Løbesko
Kalender
Watch
Vis Flere Instruktioner
1 p Hvis du allerede kører, holde på med det. Hvis du er en begyndelse runner, starte med at gå eller bruge en walk-run program. For en walk-run programmet køres for, siger, fem minutter og gå i tre minutter. Gentag for varigheden af ​​din træning. Hvis du har en masse vægt til at tabe, kan vandre-run være bedst, fordi det er lettere på dine knæ end at køre lige igennem.
2

Plan de dage du vil køre. Kør tre eller fire dage om ugen, og gør en længere træning en dag i weekenden.
3

Forøg din tid eller distance ikke mere end 10 procent om ugen. Hvis du når 20 miles om ugen, kan du holde sig til det. Der er ingen grund til at gå længere på dette tidspunkt, selvom du måske ønsker at uddanne sig til en langt løb en gang i fremtiden, efter at du har tabt vægt.
4 p Hvis du laver en walk- køre programmet, justere den gradvist, så du behøver mere løb og mindre walking. Du behøver ikke at gå til alle kører, hvis du foretrækker walk-run.
5.

Som du tabe sig, din krop har til at bruge færre kalorier, når du kører, så du vil tabe langsommere. Hold op med dit program og være tålmodig.