Når det kommer til at køre, kan din puls hjælpe med at bestemme hvor hårdt du arbejder. Pulsen er et mål for den hastighed, hvormed dit hjerte slår, beregnet som slag i minuttet, eller BPM. Det øger med fysisk aktivitet og falder, når du hviler. Jo mere beskatte din køre jo større er din puls. Tager pulsen, mens du kører, vil hjælpe dig med at afgøre, hvor hårdt dit hjerte arbejder og giver dig mulighed for at ændre dit tempo efter behov, ifølge Forskningscenter for slagtilfælde og hjertesygdomme. Ting du skal
Armbåndsur med en anden hånd
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra det antal 220. For eksempel har en 30 år ældre person en maksimal puls på 190.
2

Multiply din maksimale puls ved tallene .50 og .75. De resulterende tal repræsenterer dit målområde. Dit målområde er 50 til 75 procent af din maksimale puls og er det område pulsen skal falde i, når du kører. Derfor ville en 30 år gammel har et mål vifte af 95 til 143 slag i minuttet, WebMD noter.
3

Placer dit ur på din højre eller venstre håndled, før du begynder dit løb. Når du er klar til at tage din puls, fortsætter din skridtlængde og drej armen uden uret, så dit håndled vender opad.
4

Slap venstre hånd og placere markøren og pegefinger på højre hånd på venstre håndled. Rest fingrene lige under hvor tommelfingeren og håndled mødes, skub dem mod midten af ​​håndleddet. Stop lige før senen.
5.

Tryk forsigtigt på puder af dine fingre ind i din kød. Føler for pulsen på dette område. Flyt dine fingre, hvis du ikke kan mærke din puls eller hvis det er for svag. Alternativt, skal du placere din venstre fingre på halsen lige under hjørnet af din kæbe.
6

Hold fingrene over din puls i 10 sekunder. Tæl antallet af beats du føler inden for denne tidsramme. Multiplicer antallet af slag med 6 til at bestemme din aktuelle puls. Hvis nummeret er inden dit målområde, kører du i et sundt tempo. Hvis det er under din interval, du har brug for at øge dit tempo. Reducer dit tempo, hvis din puls overstiger dit målområde og langsomme til en tur, hvis din puls er på din maksimale hastighed.