Løb giver en enkel, billig måde for en begyndende exerciser at tabe sig. Ligegyldigt hvad din fitness niveau er, kan du gradvist lethed i at køre ved at starte langsomt og fremme i et tempo, der passer til din krop. Før du begynder enhver kørende program til at tabe sig, tjekke med din læge. Du kan bruge et program, der kører for nogen omfanget af vægttab, så længe du følger de grundlæggende principper for, hvordan man kommer i gang. Instruktioner
1

Sæt en konsekvent tidsplan for at køre. Selv hvis din kører regime er lys til at starte ud med, vil den konsekvente tidsplan få dig ind i vanen med at udøve regelmæssigt. Regelmæssig motion hjælper vægttab mere end et par tilfældige, intense kørende sessioner. Prøv i 20 minutter tre gange om ugen til at starte, og øge til 30 minutter tre til fem gange hver uge. Må ikke overdrive det, når du starter ud --- det resulterende udmattelse kan kaste dig ud din tidsplan.
2

Løb for et bestemt antal minutter, i modsætning til en vis afstand. På de tidlige stadier. Den tid, at din puls er forhøjet tingene mere end antallet af miles du kører, især for vægttab Tag pauser efter behov. Hvis du indstiller baren for højt i starten, vil du ikke have nogen plads til at forbedre.
3

Find en fart og tempo for at køre der udfordrer dig, men ikke udtømmer dig. Budget din energi, så du kan træne til din komplette tildelte tid. Walk, hvis nødvendigt i tilfælde af drift bliver for meget for den session --- holde bevægelse. Indarbejd regelmæssig walking pauser, såsom 4 minutter Walking for hvert minut af at køre, og fortsætter på dette niveau, indtil du føler, at du kan stige. Nedsætte mængden og længden af ​​gå pauser, indtil du kan køre med en jævn hastighed for hele din træning.
4

Stretch og varme op før hver løbessession, især da du videre til det punkt, hvor du gør ikke have nogen walking pauser i dit løb. Dette er vigtigt for at undgå skader. Du må ikke stoppe din træning for en typisk muskel stamme --- dette forventes først --- men skifte til at gå, indtil den aftager. Hvis du trækker en muskel eller på anden måde kommer til skade, men ikke skubbe det.
5.

øge intensiteten af ​​din løbetræning jævne mellemrum for at redegøre for din øgede fitness-niveau. At tabe sig, skal du motionerer gradvist sværere niveauer for at holde styr med din krops stigende kalorieindhold-brænding sats. Hvis du altid køre den samme afstand i samme tid, vil du nå et vægttab "plateau", hvor din indsats ikke udfordre din krop nok. Tilføj interval træning teknikker til at din kører, såsom korte sprints i løbet af din normale køre, for at støtte vægttab.