Kørsel på daglig basis er en af ​​de nemmeste måder at tabe sig. Indstilling af en regime er en vigtig del af denne vægt - tab program. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge (hvis muligt) at sørge for du er rask nok til et kørende program . Selv hvis du er sikker på din evne til at køre , kan du læge hjælpe dig vælge den passende udgangspunkt , uanset om du har brug for til at begynde ved at gå over korte afstande , eller hvis det er OK at køre en mile eller to
< br . > 2.

Gradvist øge hastighed og afstand af din daglige gåtur /køre i løbet af adskillige uger eller måneder. For eksempel, hvis du begyndte dit program ved at gå en mile tilbringe en uge eller to jogging de sidste 1/4 mile , før du begynder jogging de sidste 1/3 af en mile , og overveje at tilføje en anden 1 /4 mile af at gå på begyndelsen af ​​din træning .
3

Øg hastighed, distance og /eller intensiteten af ​​din træning hvert par uger . Selvom du måske har et mål afstand og hastighed , ændre din træning hver par uger for at løbende at udfordre dine muskler og opretholde en stabil vægttab.