Kørsel af en 10K løb er en udfordrende bestræbelse, der kræver måneders træning. En 10 kilometer løb oversætter til 6,2 miles, hvilket betyder udholdenhed vil spille en afgørende rolle i din tid. Hvis du søger at forbedre din sidste 10K tid eller blot ønsker at køre den bedste stamme muligt, er der flere uddannelses trin, du kan anvende for at forsøge at forbedre din tid. Samlet set vil engagement og konsistens være de vigtigste aspekter af forberedelserne til løbet. Instruktioner
1

Sæt en kørende tidsplan og holde os til det. Hvis du kommer til at køre en 10K og er seriøs omkring at forbedre din tid, vil du nødt til at køre næsten hver dag. Skalere tilbage din cross-uddannelsesaktiviteter og fokusere på at drive.
2

Vælg en dag om ugen til at være din "fastedag." En hurtig dag er, når du kører hurtigere end din sædvanlige tempo - Active.com anbefaler 30 sekunder til 90 sekunder hurtigere per mile end du kan holde i en 10K løb. Dette vil være smertefuld og vil udfordre din krop, men du vil også bygge værdifulde smerte tolerance, der giver dig mulighed for at køre hurtigere og længere. Skub dig selv til grænsen på disse dage til at opfylde din kører potentiale.
3

imødegå den hurtige kører dage med et par nemme kørsler. Disse kører holde din krop i vane, men vil ikke presse dig til at skade eller udmattelse. Afhængig af din alder og fitness niveau, kan du være i stand til at veksle hårde og nemme dage, men begyndelsen løbere bør tage mindst to nemme dage for hver hård en.
4

Fokus på udholdenhed. Mange løbere kan forbedre deres 10K run gange ved blot at opretholde deres nuværende run hastigheder over længere afstande. Prøv at holde din nuværende tempo, men køre længere hver uge. Som regel ser at tilføje en ekstra mil for at din længste løb hver uge, bygges op til den endelige 6,2-mile distance.