The Cooper Fitness Test udregner din generelle kondition ved at estimere VO2max. Det VO2max er mængden af ​​ilt man kan forbruge under maksimal anstrengelse. Højere VO2max målinger, eller større mængde ilt udnyttelse, giver dig mulighed for at arbejde hårdere eller længere. Derfor højere VO2max ratings korrelerer direkte med større fitness. The Cooper Fitness Test beregner dette ved hjælp af en simpel formel til at konvertere den afstand, du kan køre på 12 minutter i VO2max. Ting du skal
Stop ur
Målt track
Vis Flere Instruktioner
1

Start stopuret og begynde at køre rundt på en bane med kendt afstand.

2

Hold styr på antallet af omgange, du tager, og samtidig holde øje med stopuret. Det kan hjælpe at have en ven eller coach til at holde styr på dette for dig.
3

Stop kører, når stopuret måler 12 minutter.
4

Beregn den afstand, du har kørt. Hvis du kørte 4 og en kvart omgange på en halv mil spor, ville du ganger 4,25 gange 0,5 miles. Dette giver dig en afstand på 2,125 miles.
5.

Gang afstanden med 35.97 og trække 11.29 at beregne din VO2max ifølge Cooper Fitness Test. I eksemplet lig 2,125 gange 35,97 76,44. Fratrække 11,29, giver dig en VO2max rating på 65,15.