Løbesko
Elektrolyt-beriget væsker
Vis Flere Instruktioner
1
Warm-up og strække før hver træning. Varm op din krop ved at tage en rask fem-minutters gåtur eller gør 15 til 20 sprællemænd. Stræk dine muskler, især benmusklerne - hold hver strækning position for 30 til 60 sekunder
2
Drik vand hele dagen.. Otte kopper anbefales til daglig aktivitet, men en gallon vand er bedst til udholdenhedstræning
3
Tag en daglig multivitamin for at sikre din krop modtager alle de nødvendige vitaminer og mineraler. nødvendig for at fungere korrekt. For eksempel, alle mineraler såsom kalium, calcium og magnesium spiller en afgørende rolle i muskelsammentrækning, mens vitaminer såsom B12 øge hastigheden hvor hjernen kan fortælle dine muskler til at bevæge. De fleste af disse vigtige vitaminer og mineraler kan findes i mange over-the-counter daglige multivitaminer.
4
køre hurtigere ved at øge din anaerobe udholdenhed. Høj intensitet interval træning, såsom kredsløbet og sprint træning hjælper med at øge musklernes tolerance høje mælkesyreniveauer, hjælpe med at forebygge træthed.
5.
Run længere ved at øge din aerobe udholdenhed. Aerobe øvelser, også kendt som cardio, er lav-intensitet langvarige uddannelsesaktiviteter, såsom at hoppe reb, svømning og vægtløftning. Disse aktiviteter træne din krop til indtag og bruge ilt effektivt under fysisk belastning. Dette gøres ved at træne hjertet til at pumpe mere effektivt og strækker dit mellemgulv til at tillade lungerne mere plads til at udvide og tage i ilt.
6
Practice god form og teknik. Kør se fremad og ikke ned på dine fødder, hvilket misaligns din rygsøjle og vil forårsage ryggen at gøre ondt. Hold dine skuldre lav og løs. Dine arme skal svinge frem og tilbage, ikke tillader dem at krydse kroppen og ikke køre med knyttede næver (dette forårsager muskelspændinger). Oprethold korrekt kropsholdning ved at holde dine hofter og ryg linie. Når du kører, jord let på bolden af din fod og skub fra med tæerne - du skal føle din kalv muskler drive dig frem for hvert skridt
7
Fokus på at tage langsomme, dybe vejrtrækninger fra. mellemgulvet. Dette hjælper lungerne tage så meget oxygen som muligt. Du naturligvis trække vejret med brystet, men det overfladisk vejrtrækning virker kun for moderate aktiviteter. Breath gennem næsen og munden, så maven og brystet til at udvide med hvert åndedrag. Brug 3:2, hvilket indebærer at starte din inhalere på venstre fod og fortsætter med at inhalere, mens højre og derefter venstre fod strejke jorden - i alt tre trin. Udånder når højre fod rammer jorden og fortsætte med at ånde, indtil den venstre fod rammer jorden - i alt to trin. Også udånder kraftigt, hvis du begynder at føle luften dårligst stillede, det tvinger opbygget CO2 ud af kroppen, hvilket giver mere plads til luft
8
Focus mentalt.. Set mentale kort-og langsigtede mål under dit løb. For eksempel kan en kortsigtet mål være at presse dig selv til at køre til den næste stopskilt, og når der er opnået, derefter til næste stop tegn. Et langsigtet mål kan være at bevare eller øge din hastighed for de næste tre stop tegn. At lytte til musik, der matcher dit tempo hjælper din krop og åndedræt løse i en rytme.