maratonløb er en udfordrende aktivitet. Hvis du allerede er lykkedes at løbe maraton, og ønsker at forbedre din samlede tid, et sted at starte er ved at forbedre din tid for første halvår. Ved skæring din indsats i stykker, kan du forbedre din samlede tid uden at blive overvældet af at skulle fokusere på at forbedre din tid til hele tre eller flere timer. Instruktioner
1

Tabe. Mere specifikt tabe fedt. Den mindre vægt din krop har til at bære med hvert trin, jo mindre vil det nødt til at arbejde, og jo hurtigere vil du være i stand til at køre. Skær simple kulhydrater, undgå takeout mad og spise en masse grøntsager.
2

Cross tog regelmæssigt for at øge din generelle kondition, snarere end blot fokusere på din kører evne. Dette vil gøre dit hjerte stærkere og din udholdenhed bedre. Tilføj cykling, svømning eller enhver anden form for aerob aktivitet til din motion regime.
3

Reducer din kører til kun 3 per uge. Denne "less is more"-strategi har haft positive resultater for mange marathon løbere, ifølge Runner World.
4

Sæt et konkret mål og gøre det kendt. Den sociale pres for at nå det vil gøre underværker på at forbedre din maratonløb tid.
5.

Fokus på en række af aerobe aktiviteter, når du træner. Maratonløb kræver aerobe energi og muskel effektivitet snarere end anaerob kortsigtet styrke. Lange afstande ved middeltemperaturer hastigheder vil forbedre din aerobe styrke mere effektivt end sprint og intervaltræning vil.