Hvis du kører lange strækninger med nogen regelmæssighed, har du højst sandsynligt oplevet blærer forårsaget af overdreven og gentagne friktion mellem din fod og din sok og /eller sko. Nøglen til at forebygge vabler er at reducere denne friktion så meget som muligt ved hjælp af gode løbeværk valg, mund smøremidler og, diskrete blister-blokerende produkter. Hvis du er en runner på et stramt budget, den gode nyhed er, at ingen af ​​disse forebyggende metoder er uoverkommeligt dyre. Ting du skal
Løbesko
Socks (lavet med specialiserede polyester)
Foot pulver eller talkum
Foot smøremiddel
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg fodtøj, der hverken er for stram eller for løs for dine fødder. Løbesko bør have en 1/2-inch kløft mellem din storetå og slutningen af ​​din sko. Hælen af ​​din mund bør ikke glide ind og ud af skoen, når du kører, og du bør være i stand til at flytte dine tæer i skoen.
2

Powder dine løbesko med mund pulver, talkum pulver eller majsstivelse, før du kører. Dette vil hjælpe skære ned på mund sved, der kan føre til overdreven slip og friktion, der forårsager blærer. Påfør nok pulver, så bunden af ​​din sko er helt dækket med en let aftørring af pulver.
3

Brug løbesokker, der hverken for stram eller for løs for dine fødder. Undgå 100 procent bomuld sokker, fordi de er ru nok til at forårsage overdreven irritation. Sats i stedet for et blødt og porøst materiale såsom Coolmax, en polyester, der trækker sved langs dens fibre væk fra huden.

Desuden skal du ikke bruge slidte sokker med tynde områder eller huller, der giver dine fødder for meget kontakt med dine løbesko.
4

Smør dine fødder --- især dine hæle og tæer --- før du kører. Der er en række af de fremstillede smøremidler til rådighed på sportsudstyr butikker, hvoraf mange tager form af en glide stick eller balsam. Du kan også lave et betydeligt beløb af din egen mund smøremiddel ved at blande 1 kop ble udslæt salve, 1 kop vaseline, 1/4 kop af E-vitamin creme og 1/4 kop aloe vera creme. Opbevar det i en lufttæt beholder ud af sollys.
5.

Anvend blister blokerende produkter til dine fødder, før du kører. Forskellige blister-forebyggelse produkter såsom moleskin ark til indersiden af ​​din sko, selvklæbende puder til din hæl og tæer og florlet fod og tå wraps er tilgængelige på sportsforretninger og apotek dele af nogle af de store supermarkeder.