De mest succesfulde atleter logge deres træning, som holder dem ansvarlige for sig selv for deres præstationer og hjælper dem se efter mønstre og spore forskellige uddannelsessystemer anvendte strategier og kilometertal. Beginning logs er oftest af pen og papir sort, selv om mange elektroniske versioner er tilgængelige. Eller oprette trykte tabeller, som du kan udfylde i tekstbehandlingsprogrammer, eller finde dem allerede gjort online. En tabel eller diagram format er nem at bruge til at sammenligne oplysninger på et øjeblik, men en free-form-format vil give plads til tanker og yderligere information. Ting du har brug
Spiralbundet notebook (enhver størrelse).
Vis Flere Instruktioner
1

Begin hver indtastning med et mål. Dette kan være nogen form for mål i forbindelse med din kører, men giver dig noget at presse på for. Dit mål kan være at gennemføre en bestemt afstand eller opretholde en bestemt tempo, eller endda at køre gennem ubehag, du har oplevet.
2

Medtag varigheden, distance og tempo i dit løb. Du kan lave noter på taget rute og sværhedsgrad af terrænet. Du kan også konstatere en ugentlig kilometertal total her.
3

Optag din hvilepuls dagligt og din post-øvelse hjertefrekvens.
4

Optag tiden af dagen og vejrforhold i dit løb. Husk at inkludere temperaturen.
5.

Bemærk alle områder bryder taget, varighed af disse og grunden til pauserne.
6

Optag enhver splits taget under hastighed uddannelse.
7

Rate hvordan du følt før, under og efter dit løb. Tilføj eventuelle grunde til at give den aldersgrænse, du gjorde, som kan have påvirket denne rating. Vær sikker på at medtage årsager bedømmelse kan have været hæves eller sænkes, såsom at få en forfremmelse eller ikke føler godt.
8

Optag dine tanker på flugt. Bemærk eventuelle overvejelser, du havde, hvem du kørte med og deres effekt på din motivation, hvis du havde at tvinge dig selv ud af døren, eventuelle nye ruter, du bemærkede, at du måske ønsker at prøve en dag og alt andet du føler gælder for dit løb.

9

Optag de sko, du havde med henblik på at spore kilometertal på dem.
10. Hold styr på løb i din kørende log for nem adgang.

Optag alle ovenstående oplysninger, når du optager et løb samt kontaktoplysninger race organisator og nogen hjemmesider relateret til race. Dette vil give dig mulighed for nemt at huske denne information til fremtidig brug.