Sled
Disc vægte
Sled seletøj
Vis Flere Instruktioner
1
Vælg din slæde. Slæder kommer i en række former og størrelser. En simpel, let slæde med to "runners" vil være alsidigt nok til at udføre en række øvelser. Den type seletøj er af større betydning. De fleste slæder tilbyder en enkel seletøjet, passende til slæde kører med en lav mængde af vægt. Hvis dit mål er at forbedre kraft og acceleration, skal du vælge en full-faldsikringsudstyr - så du kan fordele vægten på tværs af dine skuldre, bryst og talje
2
Tilføj vægtskiver til slæden.. Vælg en vægt afhængigt af dine specifikke mål og din personlige fitness-niveau. For at forbedre kraft og acceleration, vælge en højere mængde af vægt, end du ville gøre for top-speed træning. Elite Sports Performance tyder det vægtede slæde bør ikke være mere end 10 procent af din kropsvægt, når uddannelsen for top-hastighed.
3
Fastgør selen sikkert over dine skuldre og omkring din talje. Før du kører, gå væk fra slæden, indtil rebet undervises - forhindre en rykkende bevægelse, når du starter
4
Udfør sprints mellem 50 meter og 100 meter lange, når de forsøger at forbedre topfart.. Accelerate gradvist, sigter mod at ramme top-hastighed på omkring 20 til 30 meter gennem hver kørsel. Rest i mindst 5 minutter mellem sprints -. Dette er en fysisk krævende øvelse
5
Udføre korte, eksplosive spurter, kendt som "streger", for at forbedre acceleration. Disse bør være mellem 20 meter og 50 meter, på mellem 75 procent og 95 procent af din maksimale indsats. Rest i 3 til 5 minutter mellem sæt, der sigter mod at gennemføre mellem fire og otte streger, afhængigt af din kapacitet og mål.
Ved brug blokke, Placer slæde til den ene side for at forhindre det i at kollidere med blokke som det passerer.