Selv om det kan synes en kort afstand, 100-meter-løb er en sprint, der kræver lidt forberedelse at gennemføre med succes og uden skader. Kørsel af en kort afstand med et avanceret hastighed kræver din krop til at udvikle sig både kardiovaskulære og muskulær udholdenhed, der nødvendiggør specifikke træningsmetoder. Der er flere elementer i forberedelse du kan bruge for 100-meter dash. Instruktioner
1

Få en fitness-test. For at finde dine styrker og svagheder, har en professionel fitness-test udført af en læge eller gym for at bestemme dine træningsbehov. Den 100-meter dash kræver styrke, udholdenhed, smidighed, balance, smidighed, udholdenhed og magt. Alle aspekter af din kondition skal måles for at skabe et uddannelsesprogram til at passe dine specifikke behov.
2

spise for at genopbygge glykogen butikker under træning, og før og efter en 100-meter løb. Komplekse kulhydrater er nødvendige for både energi og udholdenhed kræves for korte byger af intens motion. Spis et let måltid af komplekse kulhydrater, herunder frugt og grøntsager en time før og en time efter en sprint til at genopbygge glykogen butikker. Drik 64 ounce eller mere vand dagligt for at blive hydreret og undgå muskel træthed.
3

Indarbejd strækøvelser i hver træning. Strækker vil hjælpe med at holde dine muskler bøjelig, så du undgår skader, som kan komme fra træning og ydelse. Øv både statiske og ballistiske strækninger for at holde musklerne bliver stadig under intens træning, og før og efter hvert løb.
4

Brug sprint øvelser såsom spark, høje knæ, ben cykling, ben-drev og tå eller hæl gå til at øge kroppens koordination. Ifølge UK sports coach Brian Mac, vil øvelser, der er specifikke for begivenheden hjælpe dig med at opretholde korrekte arbejdsstillinger og tilskynde tilstrækkelig neuromuskulære respons. Praksis hastighed ved sprint for fem til 15 sæt ved fuld hastighed i 30 til 75 meter med 30 til 90 sekunder af hvile mellem hvert sæt.
5.

Arbejde ud med modstand på op til 100 procent af din kropsvægt otte til 12 gentagelser og 2-3 sæt til hver øvelse. Styrke er et meget vigtigt aspekt af sprint. Når du har en stor grad af muskelmasse, er du sandsynligvis til at have bevægelser, der er mere eksplosiv og evnen til at udholde hurtigere hastigheder for længere tid. Udfør kredsløb uddannelse ved at flytte fra den ene øvelse til den næste med ikke mere end 30-sekund til to-minutters hvileperioder i mellem sæt til fremme af både hjerte-kar-og muskuløs vækst. Vægttræning bør inddrage kerne, over-og underkrop øvelser for optimal fitness.
6

Tilføj plyometric og hoppe øvelser mindst to gange ugentligt i 30 til 60-minutters sessioner for at forberede en 100-meter løb. Øvelser såsom hoppe dæk, basketball, eller squat hoppe vil øge hurtige ryk muskler. Disse muskelfibre kontrakt hurtigere og bidrage til eksplosive bevægelser. Men de hurtigt trætte, så uddannelse er afgørende for at opbygge udholdenhed.