Der er to hovedkomponenter, der afgør din samlede hastighed: skridtlængden og skridtlængde frekvens. Skridtlængden refererer til mængden af ​​afstanden dækket af din hvert skridt, skridtlængde frekvens er antallet af skridt du tager i en given tid. Sammen med din normale kørende tidsplan, er der flere øvelser, du kan gøre for at træne din krop til at forbedre begge komponenter i kørslen. Komplet hver af disse øvelser tre og seks gange i slutningen af ​​din sædvanlige distance løb. Instruktioner
1

Forbedre din skridtlængde med interval kørsler. Find et område mellem 50 og 150 meter lang og begynde at køre på tværs af det i en let tempo. Gradvist øge hastigheden til en forholdsvis hurtig spids ved omkring midten af ​​intervallet, derefter gradvist aftage til et stop. Fokus på din formular i løbet af denne øvelse, og holder din torso lige, albuer på 90 graders vinkler og løfte dine knæ.
2

Kør "High Knees" øvelse tre til seks gange på tværs 20 til 50 meter flad jord. Køre mens du løfter knæene, indtil lårene er parallelle med jorden. Dit fokus til denne øvelse bør være på at tage skridt så hurtigt som du kan i stedet dækker afstanden hurtigt. Denne øvelse vil styrke musklerne i dine ben, der er ansvarlige for skridtlængde frekvens.
3

Kør "Power Spring" bore for at øge styrken af ​​dine ankler og kalve, som i sidste ende vil øge afstanden du rejser med hvert skridt. Start med en simpel spring, hoppe off af den ene fod, mens du flytter den modsatte arm. Lige før du forlader jorden, skal du trykke off så hårdt, som du kan med din fod og kalv. Gør 3-6 gentagelser af denne øvelse i løbet af 20 til 50 meter.