Fitness kører kræver ordentlig vejrtrækning teknikker til at optimere komfort, lungekapacitet og udholdenhed. Ved hjælp af en specifik vejrtrækning metode kræver fokus og koncentration, men det vil producere en løbeoplevelse, der føles energigivende og produktive. Løb menes at være en udfordring, der føles spændende nok at blive vanedannende. Korrekt vejrtrækning vil spille en stor rolle i at hjælpe dig med at opretholde en kørende regime, der lindrer stress, betingelser kroppen og genopliver dit sind. Ting du skal
Quality løbesko
Vis Flere Instruktioner
1 Vælg for at køre i sikre offentlige steder beregnet til jogging.

Inhale for tre trin og udånder for to, under let løbeture. Den 03:02 vejrtrækning forhold vil hjælpe dig med at opretholde et regelmæssigt mønster, der falder sammen med dine kørende trin. På et hurtigere løbetempo, kan et 2:1 vejrtrækning forhold naturligt føle sig mere trygge. Bevar mentale fokus på åndedrættet forholdet for at undgå kramper og tendensen til at tage kortere vejrtrækninger.
2 Vejrtrækning gennem munden og næsen tager praksis.

Breath gennem både mund og næse. Dette vil sikre maksimal ilttilførsel til lungerne og muskler. Vejrtrækning bør komme fra mellemgulvet, hvor inhalere /udånder bevægelser er synlige i den nedre mave-området. Tag dybe indåndinger, i modsætning til korte ånder at kun stramme bryst og skuldre. Dette bevirker kører for at føle sig mere anstrengende. Inhale fuldt og slappe maven, så den kan bevæge sig udad på inhalerer. Dette gør det muligt for membranen at udvide og bevæge sig med sit fulde vifte af bevægelse.
3 Konsekvent vejrtrækning mønstre kræver total fokus.

Fokus dit sind om at trække vejret gennem hele kørslen. Dette vil hjælpe dig til at opretholde energi og fysisk fatning. Kør med en partner for motivation, men vær sikker på at undgå samtale hele kørslen. Selv små bidder af samtalen kan være nok til at bryde den koncentrerede vejrtrækning indsats. Tænk om den faktiske handling at indånde for tre trin og udånding for to trin. Hold læberne skiltes for at tilskynde generøse luftstrøm gennem mund og næse.
4 Undgå at køre nær byggeri zoner eller områder med tæt trafik.

Mentalt gentage ordene "inhalerer" og "udånder" under vejrtrækning processen. Dette hjælper med at holde sindet i at vandre til andre fag eller belastninger. Husk, at opretholde en vejrtrækning hjælper til at afhjælpe stress på dit sind og krop. Hold dine øjne fokuseret foran dig for at undgå tendensen til at blive distraheret af dine omgivelser. Tjen det privilegium at deltage i naturskønne kørsler efter vejrtrækning teknikker beherskes.