Korrekt hastighed uddannelse og fodarbejde er vigtigt for en løber, der ønsker at lykkes eller forbedre deres præstationer under et løb. Selv atleter, der er aerobt passer kan miste et kapløb , hvis de ikke har trænet sig til at være hurtig , når nødvendigt. Hill Gentager

Hill gentagelser kan gøres på en række bakker eller trin , og er designet til at opbygge eksplosive kraft i benene. Målet er at køre op ad bakken ved 100 procent indsats og derefter gendanne den jog tilbage ned ad bakken. Starte med en lavere mængde af intervaller , som kører op tre bakker, fem gange hver, og derefter øge mængden af bakker , du gør og gentagelser .
Max Bestræbelserne
< p > Disse øvelser er designet til at blive udført ved maksimal indsats og bør øge din maksimale aerobe kapacitet . Begynd med at udfylde kortere timet maksimal indsats med lige timet opsving i mellem intervaller . Mængden af ​​mellemrum, og den tid -per- indsats bør stige med din træning. Ideelt set, du ønsker at øge mængden af ​​tid du kan bruge på maksimal kører indsats.
Forøg Threshold

Disse øvelser bør ske på omkring 85 til 95 procent af din maksimale indsats. Start med en lavere mængde gentagelser for et kortere stykke tid, og langsomt øge med din træning. For eksempel starte med at gøre seks gentagelser på omkring 30 sekunders varighed . Over tid øge mængden af gentagelser og den tid , du kan opretholde en 85 til 95 procent indsats.