Uanset om du er en begyndelse eller erfaren løber, kortlægge din rute i god tid og bestemme, hvor mange miles du vil køre, er afgørende for at sætte mål. Dette kan gøres nemt ved hjælp af hjemmesider specielt designet til at beregne kilometertal, såsom Kort My Run, Walk Jog Run og Gmaps skridttæller. Du kan også beregne din egen kører miles ved at lære at bedømme, hvor hurtigt din krop kan tage dig i et bestemt tidsrum. Sætte mål og kortlægge din rute efter kilometertal vil afskrække dig fra at få modet, når du kører, og træt. Ting du skal
Internet
Vis Flere Instruktioner
1 Løb en lille smule længere hver gang er en fantastisk måde at opbygge styrke og udholdenhed.

Besøg hjemmesiden på dit ønske, hvis du beslutter dig for at beregne den nøjagtige kilometertal på dit løb. Du kan gøre dette på enhver kører website ved at vælge en start-og slutpunkt på det medfølgende kort, som vil beregne kilometertal på dit løb.
2

Brug en skridttæller til at hjælpe måle din hastighed og distance. iPods og MP3-afspillere almindeligvis har skridttællere, eller du måske ønsker at overveje at købe en fra en elektronisk butik eller en butik, der har specialiseret sig i at køre gear.
3

Vær opmærksom på den rute, du tager , hvor lang tid det tager at gennemføre, og den hastighed, du kører. Dette vil hjælpe din krop beregne, hvad en mile vil føles som når du har fuldført den, selv om dette er blot en omtrentlig. For eksempel, hvis det tager dig 6 minutter at køre en mile på gennemsnittet, og du løber i cirka 30 minutter, du ved, at du vil have afsluttet omkring 5 miles.
4

Justér din distance i henhold til din præference, fastsætte realistiske mål, og ændre din rute fra tid til anden for at gøre kørslen behagelig.