Aldrig gøre hær kører øvelser uden opvarmning. Stræk dine ben, ryg og arme og gør fem minutter af blide jogging for at få blodet pumpe.
Weekly Afstand Mål
p Der er en række forskellige hær kører øvelser til at prøve. Uanset om du træner til at passere hæren fitness-test, eller du ønsker at trimme nogle fedt, hæren kører øvelser er meget effektiv. Men før du begynder træning er det vigtigt at udvikle din grundlæggende kondition. Hvis du er ude af form eller ikke har trænet i et stykke tid, bruge lidt tid på at udvikle en rutine, hvor du kører op til 20 miles om ugen. Du bør ikke begynde enhver hastighed træning, indtil du er i stand til at gøre 20 miles om ugen. Start kørende, så længe du kan fire gange om ugen. Når du er i stand til at gøre fem kørsler til fire miles hver du kan begynde andre typer af hærens kører øvelser.
Interval Training
sigte på at opretholde så høj en intensitet som muligt under intervallet.
Slagfast interval træning øger din kondition og forbrænder fedt. Det er en effektiv forberedelse til at tackle mere krævende hær kører øvelser. Nøglen til interval træning er at opdele session perioder med høj effekt, fuld intensitet løber over en periode på omkring 30 minutter. I mellem hver høj intensitet løb, bør du jogge eller gå, så din puls kommer ned. Start med en blid opvarmning ved jogging i fem minutter, så for hver to minutter jogging, bør du gøre et minuts kørsel så hurtigt som du kan håndtere. Du kan være nødt til at starte ved at gøre 30 sekunder høj intensitet interval.
Speed Work
gang om ugen som en del af din bredere uddannelse regime, lave en session, der fokuserer på hastighed. Begynd jogging efter en grundig opvarmning. Efter et minut af jogging, sprint i 30 sekunder. Hold et stopur i hånden, så du ved, hvornår de 30 sekunders periode er op. Efter sprint, langsomt ned til en løbetur i et minut. Gentag denne proces fire gange til at starte med, men sigte mod at gentage det så mange som gange som du kan styre i løbet af en times session. Altid være din sprint fra samme punkt, så du kan måle afstanden du dække i de 30 sekunders periode.
Vægtet Kører
Når du er i nærheden af din højdepunkt fitness, begynder at øge intensiteten af din lange distance løber ved at en ruck sæk på ryggen. Må ikke overfyldes det, men ved at tilføje et eller to flasker vand indpakket i tykke håndklæder, du kan sætte ekstra efterspørgsel på kroppen i samme periode. Denne yderligere øger udholdenhed.