Byg dine ben muskler ved at køre bakker.
kører op og ned ad bakker har vist sig at øge benstyrke, ifølge The National Strength og Conditioning Association. Indarbejd bakke kører i din almindelige kørende rutine ved at køre en rute med mindst én bakke i det. Løb bakker vil hjælpe med at holde disse benmusklerne arbejder hårdere end de gør, hvis du altid kører på en flad overflade, hvilket gør dem stærkere.
Squats
Squats er en nem ben bygning løbetræning. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og lægge hænderne på dine hofter. Foregive at der er en usynlig stol under dig. Squat at sidde i den stol, og stopper lige før der er ubehag. Så hæve din krop op igen. Du skal føle dette i dine balder, lår og kalve. Hold ryggen lige, mens du gør squats. For at gøre denne øvelse sværere at holde en håndvægt i hver hånd.
Lunges
Lunges vil hjælpe dig med at få det eksplosive styrke, du har brug for at køre hurtigere. Stå med fødderne sammen og dine hænder på dine hofter. Træd frem på din højre fod. Start med en kort afstand - omkring 2 meter - og så se, om du kan træde længere. Når din højre fod rører jorden, Lunge fremad, bøje højre knæ i en 90 graders vinkel og tillade venstre ben at bøje lidt. Bring din krop tilbage op og gentag på den anden side.
Vandreture
Ophold sikker når vandreture.
Vandreture er en fremragende ben bygning løbetræning, fordi det gør mere end tvinge dine muskler til at bevæge sig op ad bakke. Det gør dine muskler arbejde for at holde din krop afbalanceret på ujævnt terræn. Gå til en lokal vandresti, der bruges ofte, og aldrig vandre alene. Medbring snacks og masser af vand. Tag din mobiltelefon sammen så godt, bare i tilfælde af en nødsituation.
Tilføj Svært
Sommetider bygge benstyrke tager fantasi.
Tilføj svært til din almindelige ben bygning kører øvelser. Prøv at springe op ad bakke for at gøre det endnu vanskeligere. Gør walking lunges under dit løb cool-downs. Sprint op ad bakke i stedet for jog. Der er altid måder at gøre din regelmæssige ben øvelser sværere og til at holde bygge disse muskler.