Speed træning kan bidrage til at øge en runner overordnede tempo, skridtlængde og udholdenhed, og det vil bidrage til at forbedre en runner race resultater over tid. Desuden kan indarbejde speed træning i et træningsprogram hjælpe en runner øge mental udholdenhed for hårdere løb eller træning.
Typer
p Der er flere typer af speed træning. En Fartleg, svensk for "speed play," består af ustrukturerede intervaller under en ellers normal kørsel. For at fuldføre en Fartleg, køre i en let tempo og tilfældigt tilføje byger af hastighed hele træningen.
Det er vigtigt at variere hastigheden og længden af disse brister (mellem 15 sekunder og 3 minutter). Interval sessioner er mere struktureret end Fartleks. Interval træning involverer en serie af hurtige brister med forudbestemte afstande med hastigheder med inddrivelse tid mellem hver briste. Afstanden hver hastighed burst bør afhænge af længden af løbet, for hvilke runner togene,. Jo længere løb, jo længere intervaller
Tempo løber kræver løbere til blot at opretholde et hurtigere tempo end normalt for en vedvarende afstand. Afstanden af et tempo løb også afhænger af løberens mål. VO2 max træning forbedrer en løbers aerobe kapacitet, hvilket vil bidrage til at forbedre evnen til at holde en vedvarende hastighed. Speed intervaller er længere, mindst 2-6 minutters varighed, mens genopretning løbeture er kortere, den halve tid af den hastighed interval.
Warning
Introduktion speed arbejde i en kørende rutine anbefales ikke, før løberen kan logge mindst 20 miles ugentlige og har et års løbeoplevelse. Altid varme op og køle ned med hvert løbetræning, og strække før og efter at have kørt for at undgå skader.