Performing lys aerobe øvelser efter en løbetur hjælper med at reducere din puls, mindske risikoen for svimmelhed eller besvimelse og hjælper sprede affaldsprodukter produceret af motion, som mælkesyre. Det hjælper til at gendanne din krop til sin præ-øvelse fungerer mere gnidningsløst, bidrage til at fjerne den følelse af ubehag, der kan komme umiddelbart efter træning. Gåture og lys jogging er egnede cool-down øvelser. Jog hvis dit løb ikke var for udmattende, men gå, hvis du føler dig træt. Arbejde dig selv for hårdt under den cool-down øvelse nederlag formålet. Hvis du er i god form, en 5 - til 10-minutters jog er passende. Hvis du lige er begyndt at køre eller på anden måde er i dårlig form, en 3 - til 5-minutters gåtur vil være alle de aerobe cool-down øvelse du har brug
Stretching
.
Cool-down strækninger efter kører, kan hjælpe slappe dine ben muskler efter anstrengende motion. Skipping ud på udspænding kan efterlade dine muskler stramme efter en løbetur, og lade dem modtagelige for kramper og Charley heste. Stramme muskler er sværere at arbejde i senere øvelser så godt. Strække dine ben til 5 til 10 minutter kan undgå alle disse problemer og gøre dit løb mere effektiv.
Øvre ryg grab kræver, at du sidde og bøje sig frem over dine ben. Dine ben skal være så lige som komfortabelt muligt. Prøv at få dit bryst på dine ben. Kalven raise udføres på en platform. Stå på platformen understøttes af bolde eller foran dine fødder. Hold på en stol for at holde balancen. Sænk forsigtigt din hæl mod jorden og bakke op. Altid strække områder af dine ben, der føler sig anspændt og aldrig strække længere, end du føler dig tryg.
Mental afslapning
Under træning vores adrenalin pumper tungt, som kan forårsage sindet til at blive alt aktiv og vågen. Det er fantastisk under træningen, men bagefter det kan være distraherende. Mental afslapning øvelser kan hjælpe med at bringe dit sind tilbage til en mere fredsommelig tilstand.
Altid forsøge at sætte din krop i en behagelig stilling under afspændingsøvelser. Placere en lille pude eller et tæppe under dig, når du sidder med korslagte ben på gulvet. Placer dine hænder i dit skød, og luk øjnene. Træk vejret dybt ind gennem næsen og ud gennem munden. Prøv at klare dit sind, som du indånder. Disse dybe indåndinger vil yderligere bremse din puls. Afslappende kroppen vil hjælpe med at rydde det af adrenalin pumpende gennem systemet. Prøv at slappe af i denne eller nogen metode til 5 til 10 minutter efter enhver løbetræning og efter udførelse aerobe og stretching cool-down øvelser.