distance løb kræver udholdenhed, sundhed, og en god uddannelse regime. Fordi langdistance-løb tager en betydelig mængde tid, vil du nødt til at planlægge at bruge din rådighed træningstid effektivt. Et godt sted at uddanne sig til en distance løb begivenhed er på et spor, siger på en lokal high school eller college. Det nøjagtige beløb kendes distance vil hjælpe dig med at planlægge din træning. Varier din træning program for at undgå plateauer i din træning og for at undgå skader. Tempo Run

tempo run er en træning, der søger at forbedre den generelle hastighed af afstanden runner. Kortere end race længde, kan et tempo løb træne kroppen til at køre hurtigere. Udfør et tempo køre ved at vælge en kortere afstand på sporet end kapløbet du måske være træning til og sigter mod en 10 procent hurtigere end din race tempo. Har et tempo køre på banen mindst en gang om ugen. Designe et træningsprogram til at omfatte et tempo køre ved at planlægge at køre tre gange om ugen. Det første løb er i din normale træning hastighed, den anden kører er et tempo run; og det sidste løb i ugen er en lang sigt. Vær sikker på at reservere en hviledag eller en ikke-kørende træning i mellem dine kørende dage.
Long Run

Fordi de fleste high school tracks er lidt polstret, den spor er det perfekte sted at udføre din lange løb. En lang sigt er den længste uddannelse løbe af ugen, og det er tættest på race distance du træner til. Hvis din lange løb kommer til at tage flere timer, skal du sørge for at finde ud af tidsplanen for det spor og sikre, at der ikke er nogen begivenheder, der finder sted inden for din træning tid. At indarbejde en lang sigt i workout program, har til formål at køre tre gange om ugen. Den første kørsel bør være normal distance og hastighed. Tilføj ti procent afstand til den anden køre af ugen. Gør dit lange løb, da det sidste løb i ugen. Medtag en hviledag eller ikke-løbetræning mellem hver kørende dag.
Fartleg Workout

fartlek workout er et program fra Sverige, der fokuserer på at arbejde ud af en runner på næsten maksimal indsats. Det er også kendt som høj intensitet interval træning eller HIIT. På et spor, er den bedste måde at opnå en fartlek at køre korte afstande sprints med meget korte pauser imellem, for mindst 45 minutter. For eksempel kan du køre ti kvart-mile sprints med ti sekunder hviler i mellem. Udførelse af en fartlek træning på et spor vil skubbe distance runner både aerobe og anaerobe tilstande. For at gøre en fartlek workout del af dit program, sandwich din fartlek træning mellem din lange løb, og og anden undervisning kørsler. Vær sikker på at omfatte mindst én hviledag efter din fartlek træning, da restitutionstid typisk tager længere tid.