god gammeldags calisthenic øvelser er en effektiv måde at forberede din krop til en løbetræning. Sprællemænd er en øvelse korte, der kan få dit hjerte at pumpe og varme op dine muskler. Sjippetov øvelser er også en måde at varme op, før en løbetur. Hoppe reb i tre til fem minutter før en træning vil få din puls op og dine led løs. Kører i stedet i et moderat tempo i fem minutter, før en lang sigt vil være et effektivt pre-run warmup så godt.
Dynamisk Warm-Up
Dynamisk warm- up udøver skat kroppen og udføres i hurtige burst bevægelser. De fleste militær træning omfatter en dynamisk warm-up program, der hjælpe med at forberede soldaten krop til kamp. Baglæns walking lunges udføres ved at placere dine hænder på dine hofter og lunging i et tilbagestående retning, i stedet for den traditionelle fremad lunge. Suppleant dine ben og holde din krop i konstant bevægelse. Fortsætte i en afstand af omkring 25 meter, vende rundt og gentag yderligere to sæt. Militære squats er designet til at varme op kroppen ved hjælp af kroppens største muskel gruppe, quadriceps. Stå med hænderne på hovedet, dine fødder skulder bredde fra hinanden og slip din krop ind i en 90 graders squat position. Hæv sikkerhedskopiere til startpositionen og gentag for 25 gentagelser.
Strækøvelser
Strækøvelser er et must i enhver atlet warm-up rutine. Ifølge Bodybuilding.com, er to typer af stretching anvendte øvelser passiv og aktiv strækning. Passive strækøvelser bruge en ekstern kraft til at hjælpe din krop opnå en strækning, du ellers ikke ville være i stand til at opnå. At have en partner skubbe dine ben dybere ind i en strækning er et eksempel på passiv udspænding. Aktiv strækning kræver ikke en anden kraft og bruger dine egne muskler at opnå den ønskede range of-bevægelse. Passive strækøvelser er nok den mest kendte og bruges oftere, men aktiv udspænding har vist sig at mindske skader og forbedre sportslige præstationer. Ligegyldigt hvilken type strækøvelser, du foretrækker, strækøvelser bør udføres før en løbetur, samt bagefter. Udførelse strækøvelser såsom en hamstring stretch, hvor du udvide dit ben ud foran dig og hæve din tå, så din hæl rører gulvet. Bøj lidt fremad, indtil du føler et stræk på bagsiden af dine ben. Komplet fem til 10 strækninger på hvert ben og en suppleant. Strække quadriceps-musklen i den forreste del af benet kan forebygge skader. Stående på den ene fod, det modsatte knæ bøjes benet bag dig. Gribe din ankel med hånden, flex din hæl til din bagdel og holde farten. Udførelse fem til 10 gentagelser af denne øvelse på hvert ben vil hjælpe strække quadriceps og forberede din krop til en løbetur.