Løb er en god, "hjerte-pumpende" motionsture. Tilføjelse hånd vægte til dit løb tilføjer endnu mere af en fysisk udfordring til din træning. Hånd vægte kommer i flere stilarter, og mange har en behagelig, blød greb, der er egnet til at bruge, når du kører. Nogle har endda en rem, hvilket gør dem til at passe mere sikkert i dine hænder. Før du begynder, skal du bemærke, at University of Iowa Health Care hjemmeside fraråder at køre med håndvægte, hvis du har nogen form for degenerative-joint tilstand i dine arme, hænder eller skuldre. Vægte tilføjer stress på leddene placeret i de dele af din krop. Ting du har brug
2, 1-lb. eller mindre hånd-vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op lige som du ville, før en løbetur, men denne gang skal du også tage ekstra tid at varme op dine arme. At varme op dine arme, først ryste dem lidt for at løsne dem op. Dernæst afhente håndvægte og løfte dem et par gange.
2

letvægts-håndvægte, fortrinsvis vejer 1 £ eller mindre som anvist af University of Iowa Health Care hjemmeside. Dette hjælper med at forhindre for meget pres på leddene.
3

Grip vægtene fast og køre med samme skridtlængde som du normalt ville gøre, hvis du ikke har vægtene. Du bør dog starte ud med en langsommere hastighed, indtil du vænner dig til at køre med vægtene.
4

Cool ned og strække musklerne efter dit løb. Da du har tilføjet ekstra arbejde for dine arme ved hjælp af vægte, skal du forsigtigt strække armene, også.