Som en erfaren løber du sandsynligvis på udkig for at afslutte 10k løb med en hurtigere tid end før. Justere din træning tidsplan for at opbygge din hastighed og udholdenhed er vigtigt at nå dette mål. Strække, løfte vægte, cross-training, paced løb, hastighed løb og vigtigst, hvile, alle har brug for at være en del af de otte ugers træningsprogram, der fører til den dag 10k race. Instruktioner
1

Opret en otte-ugers træningsprogram, der øger din hastighed og udholdenhed med hver uge op til dagen for 10k race. Husk at planlægge på en hviledag. Din krop og sind har brug for denne tid til at komme til at forberede den næste uges træning. Det er ligegyldigt, hvilken dag du planlægge resten, men sørg for at efterlade en dag hver uge til foryngelse.
2

Run 05:57 miles tre gange om ugen sammen med styrketræning. Start med tre-mile kører på mandage og onsdage. Øg til fire miles på søndag. Ved starten af ​​hver uge, øge kørsler med en mile. I slutningen af ​​ugen fire, køre længden af ​​en 5k løb. I løbet af uge fem gennem syv, fortsætte med at øge dit løb med én mile. Ved uge otte køre længden af ​​10k race.
3

Forøg mængden du kører to gange om ugen. Må ikke tilføje noget ekstra ind i din træning på disse dage. Tag to dage til at koncentrere dig om dit løb, din teknik, og hvordan din krop føler.
4

Mid-week, gør et tempo køre og starte med 35 minutter den første uge, indtil efter uge syv er du på 50 minutter. En køre tempo er, når du gør en stabil kørsel uden afbrydelse, øge på midten til næsten løb tempo og derefter bremse ned mod slutningen af ​​kørslen. Suppleant tempoet køre med hastighed uddannelse i ugerne én gennem otte. Du kan gøre hastighed uddannelse hvor som helst du vil, det vigtige ting at huske er, at du arbejder på at øge din hastighed med hver dag, du kører, så på løbsdagen, vil du er færdig med din bedste hastighed
5 <. p> Schedule to hviledage før løbsdagen.