Skinnebenssmerter kan ødelægge en cardio rutine med en følelse af, at Dr. David Ryan BodyBuilding.com beskriver som "glasskår gnide i dit skinneben." Skinnebenssmerter er mere almindelige i begyndelsen løbere, hvis kalvene er stramme, og hvis skinnebenet muskler er svage. Hvis du lige er begyndt en kørende rutine, den bedste måde at undgå skinnebenssmerter er at tempoet dig selv og undgå at løbe mere end dine ben realistisk kan håndtere. Ting du skal
Heel risers
Strækker
Nye sko
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch. Strække dine lægmuskler vil reducere trække din hæl, hvilket vil forhindre de muskler fra at trække den forreste del af fødderne ned belaste musklerne på forsiden af ​​dit ben og forårsager skinnebenssmerter.
2

Start langsomt. Ifølge "Army Times", "Going for langt, stigende hastighed for hurtigt eller kører for hurtigt kan gøre dig i." Det er muligt at udvikle skinnebenssmerter efter blot en uhensigtsmæssig kørsel, så tag din tid og ikke presse dig selv til det yderste.
3

Run på bløde overflader. Ifølge Cool Running hjemmeside, kører på hårde overflader mere tilbøjelige til at stamme dine forreste ben muskler. Det sagt, "Army Times" rådgiver dem, der allerede oplever smerte at holde sig til flade, jævne overflader - ligesom et spor - og undgå langrend og off-road kører, hvilket kan belaste musklerne, der allerede er beskadiget <. br>
4

Find de rigtige sko eller udskifte gamle. En del af at finde den rigtige sko er høring en sælger bekendt med de kvaliteter af en god løbesko, så tale med en ekspert. Spørg andre løbere, hvor de køber deres sko. Ryan anbefaler "våd test": Næste gang du kommer ud af bruseren, placere en våd fod på et stykke papir, skitsere mærket din fod gør på papiret og tage den med dig til skoforretning. Hvis dine sko er så nyt som du er til at køre, købe et par af kvalitet hæl, så dine kalve ikke strække sig for langt.