Strides er korte, hurtige sprints udført i begyndelsen eller slutningen af en træning for at øge hastighed og styrke. Runner World anbefaler, at løbere indarbejde fremskridt i deres træning op til tre gange om ugen. Hvinende skal være mellem 50 og 100 meter i længden og løbere skal gøre seks til otte gentagelser med en fuld restitution mellem hvert skridt. Denne træning er meget nemmere i en gruppe, fordi løberne hjælpe med at pace hinanden og opmuntre hinanden til at køre hurtigere.
Indisk Løb
Indiske running udvikler en runner evne at bruge hurtige byger af hastighed, mens ellers bevare et støt tempo. Denne færdighed er uvurderlig i racing, da det hjælper løbere passere deres modstandere. Det er også nyttigt at øge styrke og udholdenhed af casual løbere. Til at begynde denne træning, gruppen løbeture i en enkelt fil linje. Den person på bagsiden spurter til forsiden af linjen og erstatter lederen. Når han har nået den forreste del af linjen, den næste person på bagsiden af linjen sprints fremad. Dette kan gentages i det uendelige. For at gøre træningen nemmere, kan den linje af løbere jogge i et langsommere tempo. For at gøre det sværere, kan linjen tempoet op.
Relæer
Relæer er en sjov måde at gøre hastighed uddannelse med en gruppe af løbere. På grund af den simulerede løb situationen, relæer opfordre løbere til at konkurrere, udfordre dem til at presse sig selv og deres kammerater til at arbejde hårdere. Relæer er lettest at køre på et spor. Gruppen deler sig i to eller flere hold, og træffer beslutning om længden af benene. Hundrede meter relæer giver korte sprints, 400 meter giver en medium længde sprint og mile relæer giver langdistance hastighed uddannelse. Alle benene behøver ikke at være den samme længde, hvis løbere arbejder på forskellige træningsmål. Nogle benene kunne omfatte cross-øvelser ligesom springe, løbe baglæns eller krabbe-walking. Relæer opfordre kører grupper til at få kreative (og svedig).
Længe Kører
træningsplaner for løbere anbefale en ugentlig lang sigt. Det lange løb er et simpelt koncept; en køre på en let tempo, der er længere end nogen anden løb i denne uge. Det er gradvist øges hver uge for at opbygge udholdenhed. Lange ture er også perfekt øvelse til at gøre i en gruppe. De er generelt formodes at ske på en samtale tempo (en hastighed, hvor løberne ikke lægge sig for meget til at tale), så køre dem i en gruppe hjælper medlemmerne overvåge deres indsats. Friends tilbyder også en distraktion og hjælpe miles at flyve med.