bær er en vigtig kilde til antioxidanter.
bær som fx hindbær, jordbær og blåbær er vigtige for en løbere kost som de indeholder antioxidanter. Disse antioxidanter medvirke til vedligeholdelse og reparation af muskelvæv og hjælper til at undgå kramper eller ben ømhed.
Grøntsager
Mørke grøntsager som brocolli er rige på jern og pottasium.
Grøntsager, der indeholder kalium, jern, fiber-og C-vitamin er gavnligt for en runner kost, da de hjælper til at bekæmpe træthed og holde energiniveauet op. Kilder af disse næringsstoffer omfatter broccoli, peberfrugter og mørke greens.
Proteins
Kylling er en god fedtfattig kilde til protein.
Protein er afgørende for en løbers kost, men det skal være den rigtige slags. Ideelt, fedtfattige proteiner såsom magert oksekød, fisk eller kylling er bedst. Det er afgørende at tage på protein for at hjælpe med at reparere og vedligeholde musklerne.
Fuldkorn
fuldkornsbrød er en mere passende kilde til kulhydrater end hvidt brød.
Fuldkorn er en vidunderlig kilde til hurtig effektiv energi, som er afgørende for at køre nogen væsentlig afstand. Fødevarer som hele korn brød, korn eller pasta er fremragende kilder til langsom frigivelse energi.