Løb er en meget effektiv øvelse for kardiorespiratorisk udholdenhed, men at forbedre hastighed, du skal gøre at køre træning, forbedre din krops evne til at transportere ilt og blod til sine muskler. Uanset om du kører korte eller lange afstande, regelmæssigt indarbejde intervaller i din kører rutine vil hjælpe dig med at gå hurtigere. Intervaller er tidsintervaller tildelt til at fuldføre en bestemt distance i et løb. For at udføre intervaller, køre mindre, specificerede afstande inden din træning på at øge procenter af din personlige maksimale hastighed. For eksempel, hvis du er en 60-sekunders 400-meter dash runner mål at afslutte 100-meter intervaller på mindre end 15 sekunder. Hvis du er en 18 minutters 5K runner, sæt 1-mile interval mål på under seks minutter hver. Denne uddannelse metode vil give din krop til at tilpasse sig til øgede hastigheder, hvilket giver en samlet hurtigere køretid.
Muskelstyrke og udholdenhed øvelser
Mens den samlede muskeltonus er afgørende at være en stærk løber, er at udvikle en robust kerne nøglen til en hurtigere, stærkere løb. Fitness Magazine, citerer en undersøgelse på Barry University i Florida, siger disse maveøvelser er blandt dem, der vil forbedre løbehastighed:
Crunches: Med hænderne bag hovedet, albuerne pegede udad og dine fødder pegede fladt på gulvet, løft din overkrop fra gulvet lidt, og sørg for at isolere dine mavemuskler. Må 02:58 sæt af 12 til 15 gentagelser
arm og ben nå:. Begynd denne øvelse på dine knæ og hænder. Nå en af dine arme og det modsatte ben til fuld forlængelse fra gulvet. Hold denne stilling i en anden og vende tilbage til din oprindelige position, før du skifter sider. Komplet 02:58 sæt af seks til otte gentagelser
ben rejser:. Lig fladt på ryggen med armene på dine sider og dine fødder sammen. At fuldføre en gentagelse, langsomt løfte dine fødder fra gulvet til det punkt af spænding. Hold et par sekunder, og langsomt vende tilbage til din oprindelige position. Gør 02:58 sæt af seks til otte gentagelser.
Fleksibilitet øvelser
Selv om der er megen debat om, hvornår strække bør finde sted i en workout regime, indarbejde øvelser for fleksibilitet på et tidspunkt i din rutine er yderst vigtigt for at opnå maksimal effektivitet. Laver strækninger konsekvent arbejder for at øge din vifte af fælles og muskelbevægelser, hvilket resulterer i forbedret koordinering og en bedre forebyggelse af alvorlig muskelskade.
Når du få tid til at strække i din træning eller mellem træning, stræk langsomt og konsekvent, fordi forbedre fleksibiliteten er en gradvis proces. Husk også, at du bruger alle dine muskler, når du kører, så alle af dem har brug for stretching. Glem ikke dine fødder, ryg og nakke, holde disse områder løs og smidig er også vigtigt i opbygningen af en hurtigere run
.