maratonløb kan være hårde på sålerne på fødder.
Nogle almindelige fodproblemer forbundet med maratonløb omfatter vabler og hot spots. Blærer er væskefyldte lommer, der danner i de øverste lag af huden. Hot spots er irriteret hudområder med risiko for dannende vabler. Korrekt fodpleje er en vigtig del af en maratonløber træning regime.
Årsager
Friktion og pres årsag fleste maraton fodproblemer. Fødder kan tage et bankende i løbet af de 26,2 miles og enhver kilde til gnidninger hurtigt tager sit vejafgift i form af en blister eller hot spot. En dårligt fitting sko eller sok eller et dårligt placeret tag kan forårsage smertefulde problemer i løbet af en lang sigt.
Forebyggelse
amerikanske løb og fitness Association anbefaler taping foden, før du kører for at reducere blister-forårsager friktion. At placere et lag tape, såsom gaffatape over følsomme områder af foden skaber en barriere mellem hudens overflade og en runner sko eller sok og giver en effektiv blister forebyggelse.
Treatment
Taping er også en god måde at forebygge smerter og yderligere skade, hvis du finder dig selv ammer et blister eller hot spot allerede. Efter rengøring det berørte område, kan en ren del af tape eller bandage anbringes over blisteren eller hot spot. Dette vil reducere friktion og forhindre snavs og fugt ind i såret. Korrekt blister pleje fremmer hurtigere heling.
Duct Tape som en Bandage
Gaffatape er en multipurpose, trykfølsom tape lavet af polyethylen. Udviklet under Anden Verdenskrig, blev det oprindeligt brugt som en vandtæt fugemasse for ammunition sager. I dag, gaffatape har udbredt popularitet og er let tilgængelige. Dens vandtæt natur, holdbarhed og trykfølsom natur gør det til et godt valg for blister beskyttelse.
Tape Instruktioner
Når du bliver klar til løbsdagen, bør løbere udvikle en strategi for håndtering af fælles maraton fodproblemer. Det er bedst at give tid til at afprøve tape placering før løbsdagen. Taping foden begynder med ren gaffatape. Rive passende størrelse strips, bør wrapper arbejde fra hæl til tå, overlappende strimlerne let, og meget opmærksom på at undgå rynker i båndet og luftbobler under overfladen. Disse vil næsten helt sikkert medføre irritation.