Det tager tid at lære at bruge dit løbebånd. Selv erfarne løbere, der bruger løbebånd nødt til at tilpasse sig en ny maskine og tage tingene langsommere, end de normalt ville. Begynd med en lang, langsom opvarmning for at løsne dine muskler og derefter accelerere baseret på forskellige mønstre for at udvikle kontrol og udholdenhed.
Hold Pace
intens periode af løbebånd træning, udholdenhedstræning får de fleste fordele fra en række forskellige gangarter. Brug mønstre af langsomme og hurtige satser på at udvikle vejrtrækning og muskel udholdenhed. Suppleant den type mønster, der anvendes, så du ikke træne din krop til at regulere sig selv til et mønster. Brug et tv for en sjov måde at regulere dit tempo. Kør på en stabil, hurtigt tempo i løbet af en favorit show, og langsomt ned til en tur under reklamer at give din krop en pause. For en ændring af tempo, vælge tre halvtimes shows. Gå til at varme op for den første udstilling, køre på din hurtigste tempo for hele showet, og køle ned på en tur til en anden halv time show.
Byg Up
Hastighed er kun én af de løbebånd justeringer, du skal gøre for at få større udholdenhed. Opbyg hældning som du går, så du understrege dine muskler og opbygge deres evne til at presse hårdere. Start fladt ud i fem minutter for at varme op, gradvist hæve hældning med 2 eller 3 grader hver minut, indtil halvvejs gennem din træning, og så sænke hældning med samme sats for resten af din tid. Koncentrer dig om at opretholde din hastighed gennem hele kørslen, mens du arbejder på stigninger, så hælder giver dig en varieret træning snarere end at justere din hastighed.
Kend dine grænser
vil ikke hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, hvis du rive dig ned. Kør til dine maksimum evner og skubbe lidt længere for at give dig selv nogle ekstra incitamenter, men arbejder ikke i skade eller svigt. Start en udholdenhed regime i masser af tid, før et kapløb om at give dig selv en gradvis oprustning, der er sikker og effektiv.