Amatør løbere i uddannelse måske tror, ​​at køre, indtil de falder er den rigtige måde at komme i form. Selv om det er sandt, at køre så meget som du kan hjælper din udholdenhed, skal du have pauser for at reparere din krop og endda dit sind. Løb udholdenhed kan også opnås væk fra racerbanen og i et motionscenter ved toning dine muskler. Sammen med dette kommer udviklingen af ​​sindet, som er lige så vigtig som noget at holde fokus gennem den kedelige træning. Ting du skal
Gym
Komfortable løbetøj og sko
Vis Flere Instruktioner
Introduktion
1

Walk rask i et par minutter, før du gør en køre session for at få din puls op. Derefter starter laver omkring otte kørende sessioner i løbet af dagen, at sidste ikke mere end tre til fem minutter hver.
2

gøre en anden tur session for omkring et minut i mellem dine hurtige køre sessioner samt på sidste ende at få din puls ned. Gør dette hjælper din krop komme sig og endda narre sindet til at tro din krop har haft hvile. Denne proces er humoristisk kaldes Fartleg, som er et svensk begreb, der betyder "speed play."
3

Opbyg gradvist i løbet af de måneder, at gøre flere og flere kører sessioner hele ugen, og i flere timer . Indstil en plan om at køre omkring fire eller fem gange om ugen i tre timer hver dag.
Vejrtrækning og Endurance
4

Practice teknik rytmiske vejrtrækning, der indstiller en konstant mønster af trække vejret ind og ud, mens du kører, så du ikke får forpustet så let. Tæl til to eller tre, mens indånding og ligeledes mens udånding, som du kører. Sæt dette mønster over tid, mens du kører, og du vil i sidste ende opdage, at du kan køre meget længere uden at gispe efter luft.
5.

Drik så mange sukker-fri væsker, som du kan i løbet af din kørende sessioner. Fortrinsvis vælge vand eller drikkevarer, der genopretter dine elektrolytter, som er kemikalier salt og mineraler, der hjælper med at holde dig hydreret. Gatorade er den mest almindelige drik til at genoprette elektrolytter
6

Run i mere komplicerede miljøer. Prøve at tackle bakker, hvis du kan finde dem i dit lokalområde. Byg langsomt til dette trin, da skubbe det for hårdt kan forårsage personskade. Når du opbygger din udholdenhed her, der kører på anden terræn vil synes lettere senere.
Fysisk og mental træning
7

Tilmeld dig på dit lokale træningscenter til at tage vægttræning . Gør dette to gange om ugen, men fokusere på toning din krop frem for at bygge alt for store muskler.
8

Træn din overkrop samt din underkrop. Fokusere på at opbygge muskler i dine lår ved at gøre squats eller lunges. Tal med en gym træner om rette udstyr til at bruge til at styrke din ryg, arme og abdominal regioner.
9

Pick en ven til at køre med dig regelmæssigt, så du kan udvikle dig mentalt. Begge kan du motivere hinanden og holde dig stræber mod at blive en bedre løber.
10

Find flere venner og motivere hinanden til at gøre rutine træning meningsfulde end kedelig. Kedsomhed af at køre hver dag, og arbejder ud kan brænde en person ud uden at sætte kortsigtede og langsigtede mål som en gruppe.