Running spor eller lang flad overflade
græsareal
Sko
Weight room
Vis Flere Instruktioner
Korrekt teknik
1 Proper sprint formular
March ned sporet med foden i en dorsi flex eller toe-up position, så foden rammer banen på midten af foden, ikke hælen. Arms går modsat af foden, højre arm-venstre fod.
Prøv det samme bore i et hurtigere tempo.
Power springe ned på sporet, hvilket er en eksplosiv styrke træk. En magt skip springer over i højden. Foden strejke er det samme, med en kraftig arm kører op i luften.
2
Marker en bestemt afstand på sporet. Afstanden kan variere fra 30 meter til 50 meter for korte kører øvelser. Kør denne afstand ved hjælp af forskellige niveauer af intensitet, fra omkring 75 procent til 95 procent. Kør afstand omkring seks til otte gange ved hjælp gåtur tilbage til startlinjen for den hvilende periode. Fokus på ordentlig kørende formular: høje krop, ben løftet højt op på midten af foden
Græs overflader kan også bruges til øvelser.. Hvis græsset er fri for snavs, barfodet kører er også en mulighed. Løb barfodet tillader dig at føle, hvordan dine fødder skal være at ramme jorden.
3 Speed boremaskiner
Mark fra en lang-området, omkring 100 meter. Placer markeringer hver 20 meter langs vejen. Start langsomt og øge din hastighed ved hvert flueben. Ved den tid, du rammer den sidste markering, kører fuld hastighed. På det sidste markering, langsom lavede i slutningen.
Du kan gøre ins og outs på samme kurs. Betegne visse dele af kurset som fuld hastighed områder, når du kører gennem dem med at øge din hastighed. Når du kører ud af dem, ikke bremse, bare cruise gennem området
4 Tempo træning
Kør lige sider af sporet hurtigt.. Gå langsommere på kurverne. Altid fokus på korrekt teknik, ikke sat tilbage på hælene. Andre typer af tempo kørsler ville være at vende og køre hårdt på kurver og nemmere på straightaways af sporet, eller at løbe hurtigt fra én markør til en anden, enten på sporet på på en vej.
5. Styrketræning er vigtig.
Fokus på øvelser for alle dele af kroppen. Generelle øvelser såsom squats og lunges styrke ben, hofter og core område og også fokusere på balance. Øverste organ øvelser til at omfatte, er push-ups, bænkpres, skulder presser, og bicep og triceps arbejde. Tid brugt i vægt rummet er lige så vigtig som tid brugt på sporet.