Adgang til standard 400-meter løbebane
Speed træning øvelser
Vis Flere Instruktioner
1
Jog let rundt på banen én gang med så lille indsats som muligt, som du påbegynder træningen til at køre længere og stærkere. Du skal føle sig som fi du næppe gik fra gang til køre. Dette vil få din krop varmet op. Sørg for at du trækker vejret korrekt: ind gennem næsen og ud gennem munden i et rytmisk mønster. Nogle løbere gerne inhalere for en optælling af tre og udånder for to.
2
Jog langsomt som du begynder anden omgang. Hold dine arme løs og holde dine skridt lys.
3
Saml tempoet, når du når den første tur, fordoble din skridt hastighed. Hold bygning hastighed, indtil du når til slutningen af kurven, der begynder den anden lange side af sporet.
4
Sprint, når du når starten på den lange side af sporet. Kør så hurtigt som du kan.
5.
farten ned, når du når starten af den næste kurve. Vend tilbage til dobbelt-time jogginghastighed du havde før du spurtede. Oprethold denne hastighed, indtil du når til slutningen af kurven til den næste lange side af sporet. Derfra jog langsomt.
6
Jog langsomt, indtil du når den næste kurve, øger så din hastighed som du gjorde i trin 3. Ved slutningen af denne kurve, sprint. Når du når til starten af den næste kurve, langsomt ned til dobbelt-time hastighed, langsom jog, og så til sidst gå, indtil du når dit oprindelige udgangspunkt.
7
Gør denne hastighed træning hver anden dag . Efter den første uge, øge din jog /dobbelt tid /sprint omgange med én. Ved slutningen af den anden uge, selv tid til at se hvor lang tid det tager at køre fire omgange i et normalt tempo. Forøg øvelse rutine ved en ekstra lap hver uge. Til sidst vil du se dine fire-omgangstid fald.