hoppe øvelser hjælpe med at uddanne musklerne til at trække sig sammen og vokse i et hurtigt tempo, der giver mulighed for mindre stress på muskler og hurtigere sprint tider. Squat hopper er en god måde at begynde din træning træning. Stå med fødderne omkring skulder bredde fra hinanden, med ryggen let bøjet fremad. Hurtigt lavere i en squat position, derefter hoppe højt fra jorden, med armene nå op i luften. Land og gentag 6 gange. Tag en pause i fem sekunder, og derefter gentage en gang mere.
Skipping øvelser
Skipping øvelser kan bruges til at øge højden eller distance. I højden forbedring, springe simpelthen så højt som muligt, ved hjælp af armene for at hjælpe projicere kroppen i luften. For afstand forbedring, så prøv at gå så langt som muligt med hver springe over. Spring til 30 meter, tage en 5-sekunders hvile, og derefter gentage for 30 flere meter.
Box Øvelser
For følgende box øvelser, brug en robust boks, der kommer op omkring så høj som lægmuskler og giver masser af plads til begge fødder. Begynd med mod feltet, lavere i en squat og hoppe på toppen af det i et enkelt bevægelse. Træd ned igen og gentag 8 gange. Tag en 10-sekunders pause og gentag 8 gange mere.
Dernæst står ved siden af kassen. Bøj i en squat og hurtigt hoppe sidelæns ind på kassen, lander med begge fødder ved siden af hinanden. Disse øvelser kaldes lateral spring til box øvelser. Gentag 8 gange, pause i 10 sekunder, så gør 8 gange mere. Gennem box øvelser, skal du sørge for at fokusere på en blød landing og altid træde ned fra kassen.