løbere, der ikke kan gøre det på banen for intervaltræning eller hastighed arbejde kan få de samme resultater på vejen. Snarere end at bruge omgange på en bane til at definere intervaller, brug løbere afstanden mellem telefon eller nytte poler. Efter opvarmning, finde den nærmeste telefon pol. Start i et behageligt tempo og vedligeholde din hastighed, indtil du når den næste telefon pol. Derefter øge din hastighed (fra jog til at køre), indtil du når den næste pol. Hastighed op igen for at sprint til den tredje pol. Nu tilbage til en løbetur til den næste stang og gentag cyklus. Følg disse gentagelser med en kort cool-down periode, og du har fuldført et interval træningssession.
Interval Training
Interval træning kan forbedre ydeevnen. Faktisk er interval træning standard i mange løbere træningsprogrammer til alt fra at skære 5-kilometer gange for at forbedre maraton resultater. På samme tid, kan intervaltræning arbejde for hver fitness-niveau fra begynder til elite sportsudøvere. Ifølge Mayo Clinic, opbygge træning, der inkluderer regelmæssige byger af intensitet udholdenhed og forbrænder flere kalorier end lysere træning. Interval træning er også lettere på muskler end træning med vedvarende højere intensitet.
Fordele
Telefon pole træning kan ske langs enhver rute med nytte poler sammen det , hvilket gør en intervaltræning muligt næsten overalt. På samme tid, kan tilføje en telefon pæl træning komponent til din almindelige løberute hjælpe med at bekæmpe kedsomhed, tvinger løbere til at være opmærksom og på opgaven fra pol til pol. Fokus på at komme til den næste stang, snarere end at udfylde en samlet distance, kan gøre en workout mindre rutine.
Variationer
p Der er utallige, der kan tilpasses variationer i den grundlæggende jog-run-sprint rutine. En populær version anvender polerne til at skabe en trappe-trins rutine, hvor løbere hurtigere fra den ene pol til den næste, derefter langsomt ned mellem de næste to poler, og derefter accelerere til en længere afstand ved næste polet - passerer en pæl i mellem uden at ændre hastigheder. En anden version er løbere langsommere mellem polerne og derefter gentage cyklussen, men tilføjer en pol til hver acceleration periode. Løbere, der finder afstanden mellem to poler for kort kan vælge at variere hastigheden af alle andre, eller hver tredje pol.
Alternativer
Postkasser, stop skilte og parkerede biler alle gøre store alternativer til nytte poler, især hvis du er klar til at udvide afstanden for hver interval.
Ekspert Insight
Debra Horn, internationalt rangeret ultra-runner og medlem af National 24-timers løb team, bruger telefon pole uddannelse i sin træning, at sige: ". Det er forbløffende, hvor tiden flyver, når du tæller polerne, og det er meget sjovere end slibning ud omgange på sporet"