Track med målere mærket
stopur
150-meter bakke
Stadium trin
Vis Flere Instruktioner
1 pacing er vigtig i 400 målere
Practice pacing og hastighed distribution i hele de 400 meter. De 400 meter kan ikke køres i en fuld-out sprint fra start til slut. Tophastighed på 100 og 200 meter-mærket er en fordel at løbere, hvis de pace sig ordentligt.
2 Sammenligninger med din 200 meter hastigheden kan hjælpe med forbedring
Udvikle et sekunds forskel mellem din 200 meter hastighed og de første 200 meter af de 400 meter for at være en top tier 400-meter løber. Mindre dygtige 400 meter løbere vil have en to-sekunders forskel.
3
Institute hastighed udholdenhed i din træning regime. Prøv 100-600 meter kører med en 10-minutters hvile i mellem. Kør disse afstande så hurtigt som du kan, så komme sig helt før næste sprint.
4
Indarbejd tempo udholdenhed. Kører er færdig i et langsommere tempo, og vil forbedre rytme og tempo i løb. Prøv otte kørsler med 200 meter med en to-minutters hvile mellem hver.
5. Hill kører hjælper med at forbedre hastigheden
Run styrke udholdenhed træning, såsom bakke løb og kører op stadion trin. Prøv seks løber op en 150-meter bakke eller seks løber op 60 stadion trin.
6
Udnyt lang udholdenhed løber for at få en base af aerobe løb at skære inddrivelse gange. Gå i 15 til 45 minutter kører med en konstant hastighed.