Mennesker løb barfodet i tusinder af år. Det er kun i de sidste 40 år, vi har kørt i high-tech løbesko. Du behøver ikke virkelig har brug for dyre løbesko, hvis du tilstand din krop til at køre naturligt, barfodet. Nogle løbere har fundet, at der kører unshod eliminerer mange af de nagende overbelastningsskader, at den moderne runner lider. Barefoot kører er også sjovt og spændende. Følelse jorden under dine fødder og nyde friheden af ​​at køre unshod er nogle af årsagerne til, at så mange mennesker er at skifte. Ting du skal
Komfortabel løbetøj
Vis Flere Instruktioner
Start ud
1

Walk omkring barfodet hjemme og når det er muligt. Dette er især vigtigt, hvis du tidligere sjældent gik barfodet. Bare gå rundt unshod vil bidrage til at styrke dine fødder og "vække" muskler, du ikke har brugt i lang tid eller måske nogensinde.
2

gå barfodet uden at stramme dine såler og at akklimatisere sig selv til følelsen af ​​at træde på små sten og andet affald. Prøv at gå barfodet på et spor.
3

Tænk mere om din form, når du kører. Begynd overgangen, selv når du stadig iført løbesko ved at fokusere på en bold-til-hæl landing snarere end en hæl-til-tå fod placering, når du kører. Dette er korrekt kører formular, der vil støtte din overgang til barfodet kører.
Din første barfodet kører
4

Run kun en kort tid og afstand din første gang ud barfodet. Kør en halv mil på de fleste.
5.

Prøv forskellige overflader. Bløde græs vil føle stor, men fortovet er ru overflade vil hjælpe lære din krop korrekt kørende formular hurtigere.
6

Step let og hurtigt. Smerter vil være din lærer. Løbesko sløve sanserne af dine fødder, men ved at køre barfodet du føler alt. Må ikke gøre, hvad gør ondt, og du skal køre korrekt.
7

Stretch og hvile efter hver kørsel. Forvent at føle noget ubehag. Nye barfodede løbere normalt oplever ømme kalve og fødder. Dette vil snart passere, hvis du tager din overgang langsomt.
Overgangen
8

Tilføj mere barfodet kilometer hver uge til din kører og reducere sko kilometertal. Gå langsomt.
9

Lyt til din krop. Hvis du får virkelig ømme eller har en nagende smerter fra barfodet løb, tage en dag eller to væk, og kun køre barfodet når du virkelig føler dig klar til det.
10

Når barfodet kører føles mere behageligt end at køre i sko, du har gjort overgangen. Du kan enten køre barfodet hele tiden eller en suppleant med letvægts minimalistiske løbesko, hvis vejret er modbydeligt.