Hill kører, er den mest specifikke styrkelse øvelse for løbere, som forklaret af Jeff Gaudette af Premier Coaching Online. Hill sprints øge benstyrke mere end løb eller sprint på flad jord gør. På grund af den ekstra modstand, giver aktiviteten en ekstra træning for musklerne i lænden samt hamstrings og kalve. Det hjælper også at gøre ankler stærkere.
Undgå skader
Sprintertempo på flad jord kan føre til muskel trækker og stammer, typisk i forstrækning. Dette gælder især for weekend krigere, der ikke motionerer regelmæssigt i løbet af ugen. En muskel skade er usandsynlig, når hill sprint, som bemærket af Furey, fordi modstanden forhindrer dig i at nå din maksimale hastighed. Derudover, fordi sprints er pr definition kort varighed, er laktat ikke bygge op i musklerne, hvilket gør det mindre sandsynligt for muskler til at blive trætte og ømme. Hill sprint og kører også mindske virkningerne chok på din krop i forhold til at køre på flad jord, fordi dine fødder har en kortere afstand at ramme jorden, når du flytter op ad bakke.
Building Speed
Tilføjelse modstand mod dine sprints kan hjælpe dig med at opnå gevinster i hastighed, ifølge styrke og konditionering træner Tim Kauppinen, skriftligt til Brian Mac Sports Coach hjemmeside, brianmac.co.uk. At lære at overvinde modstand hjælper dig med at håndtere inerti, når de starter fra en stationær position, og du vil flytte til fuld hastighed hurtigere. Du kan også gøre modstand uddannelse ved sprint på en flad overflade og trække udstyr bag dig, men du behøver ikke dette udstyr, når hill sprint. Derudover, fordi hill sprint gør dine ankler stærkere, vil du være i stand til at skubbe væk fra jorden hårdere. Jo mere insisterende push, jo længere din skridtlængde bliver. Løb op ad bakke også gør du hæve dine knæ højere, hvilket bidrager til at øge skridtlængden. Når man gør hill sprints, vil du også naturligt bruge aggressive arm og skulder handling. Du kan overføre denne færdighed til flad overflade sprint.
Brænde kalorier og toning Muskler
Hill løb og hill sprint forbrænder flere kalorier end at køre på flad jord. Aktiviteterne også tone forskellige dele af din krop, der ikke påvirkes af at køre på flade overflader. Korte, eksplosive hill sprints aktivere flere muskelfibre mere kraftfuldt end andre typer af løb, Gaudette siger.
Forudsat Variation
Hill sprints giver variation i et kørende rutine, der kan bliver kedelig, især hvis du har tendens til at gøre dit løb på et indendørs bane eller gym. Løb udendørs giver dig chancen for at få frisk luft og nyde kulisser. Hill sprints også er til gavn for alle på udkig efter et skift til en cardio workout rutine. Bodybuilding.com bemærker, at skifte til et udendørs træning giver en pause fra at træne med høj musik, fjernsyn og lysstofrør.