p mest almindelige årsag til smerter i knæet i løbere er patellofemoral smertesyndrom, også kendt som løberknæ. Hvis du har løberknæ, vil du normalt føle smerte bagved eller under din knæskallen. Det føles som en kedelig smerte, der bliver værre med fysisk aktivitet, dybe knæbøjninger, gå ned ad trappen og stå op efter at have siddet i lang tid.
Mechanism
Din knæskallen (patella) sidder på en lille rille i bunden af din lårbenet (femur). Normalt, når du bøjer og rette dine ben, knæskallen glider glat hen over rillen. Med løbers knæ, bliver knæskallen skævt og ikke længere glider gnidningsløst, når benet bøjer. Den off-track bevægelse forårsager friktion og smertefuld irritation.
Afklaring
Brusk under knæskallen kan blive degenereret, en tilstand kaldet condromalaci. Condromalaci også nogle gange kaldes "løberknæ". Selv om de to betingelser er nært beslægtede, er de ikke de samme. Løberknæ indebærer ikke nødvendigvis beskadiget brusk, mens condromalaci, per definition, betyder netop dette.
Andre Bidragydere
Iliotibial band syndrom (IT band syndrom) kan også forårsage knæ hos løbere. IT band er en tyk bånd af fibrøst væv, der løber fra din ydre hofte til ydersiden af dit knæ. Bliver hjulbenet, kan have flade fødder eller kører på ujævnt terræn forårsage bandet bliver irriteret og smertefuld. Sammenlignet med løberknæ, smerter fra IT band syndrom er normalt mærkes på den yderste kant af knæet.
Årsager
Knæsmerter kan være relateret til noget, du kan ' t kontrol ligesom formen på dine knæ, den måde, de er placeret, med flade fødder eller har en høj svang. Kvinder er mere tilbøjelige til smerter i knæet, da bredere hofter forårsage lårmusklerne til at trække på knæet på en øget vinkel. Smerte kan også være forårsaget af muskulære ubalancer. Stramme lægmuskler, stramme hamstrings og svage lårmuskler kan alle bidrage til knæskade
øjeblikkelig behandling
For at behandle smerter i knæet umiddelbart efter en løbetur, følg ris. - hvile, is, kompression og elevation. Sidde eller ligge ned med benet hævet på en pude, og hold en ispose på dit knæ i 20 minutter. Du kan bruge en elastisk bandage til at hjælpe komprimere leddet og holde isen pack på plads. Dette vil bidrage til at mindske smerter og betændelse lige efter aktivitet
langtidsbehandling /Forebyggelse
Forøg din kilometertal gradvist -. Aldrig mere end 10 procent om ugen. Skabe en stærk stabilt miljø for dine knæ ved at strække og styrke dine ben muskler. Også være sikker på at bære sportssko, der understøtter din fod type og din løbestil. For hjælp besøge en specialitet kører butikken for en professionel vurdering. Smerter fra IT band syndrom kan afhjælpes med dyb tissue massage eller selvstændige massere den ydre ben på en skum rulle. Ved alvorlige tilfælde af smerter i knæet, kan medicinsk intervention som kortison skud eller kirurgi være nødvendig.